本报讯（记者 周雪莉）日前，记者从省教育厅获悉，省教育厅要求各地各校安排做好寒假期间学生体育锻炼，促进学生体质健康提升。部分地市结合各年级学生身体发育状况和日常运动特点，科学设计制定了初中生寒假体育家庭作业。
　　第一周
　　第一天训练项目
　　1.慢跑：5分钟/次（1组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.深蹲：20次/组（2组）。
　　4.平板支撑：一分钟/组（2组）。
　　5.男生俯卧撑：10个/组（2组）。
　　女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
　　6.坐位体前屈：1分钟/组（2组）。
　　7.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第二天训练项目
　　1.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组。
　　3.篮球、足球、排球自由选择练习：10分钟/组（2组）。
　　4.柔韧性练习：每个动作1分钟/组（2组）
　　①向上拉伸；②左右拉伸；③坐位体前屈；④站位体前屈；⑤压肩；⑥单侧支撑压腿深蹲：20次/组（2组）。
　　5.放松。
　　第三天训练项目
　　1.跳绳：1分钟/组（2组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳，每个动作15次，间隙踏步10秒。
　　4.折返跑：15米×4（2组）。
　　5.立定跳远：5次/组（4组）。
　　6.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第四天训练项目
　　在家长陪同下进行速度滑冰、冰壶、冰尜等冰上运动。
　　第二周
　　第一天训练项目
　　1.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.男生俯卧撑：10个/组（2组）。
　　女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
　　4.卷腹：15个/组（2组）。
　　5.坐位体前屈：1分钟/组（2组）。
　　6.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第二天训练项目
　　1.跳绳：1分钟/组（2组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.折返跑：15米×4（2组）。
　　4.立定跳远：5次/组（4组）。
　　5.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第三天训练项目
　　1.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　2.开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳：每个动作15次，间隙踏步10秒。
　　3.匀速慢跑：男生1500米；女生1000米。
　　4.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第四天训练项目
　　自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、游泳等项目练习30-50分钟。
　　第三周
　　第一天训练项目
　　1.慢跑：5分钟/次（1组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.深蹲：20次/组（2组）。
　　4.平板支撑：一分钟/组（2组）。
　　5.男生俯卧撑：10个/组（2组）。
　　女生跪姿俯卧撑：10个/组（2组）。
　　6.坐位体前屈：1分钟/组（2组）。
　　7.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第二天训练项目
　　1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.篮球、足球、排球自由选择练习：10分钟/组（2组）。
　　4.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第三天训练项目
　　1.跳绳：1分钟/组（3组）。
　　2.活动身体各关节或部位：颈—肩—腰—膝—踝—腕，8拍/组。
　　3.深呼吸慢跑：10-15分钟。
　　4.立定跳远：5次/组（4组）。
　　5.拉伸放松：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。
　　第四天训练项目
　　在家长陪同下进行速度滑冰、冰壶、冰尜等冰上运动。
　　训练以三周为一个循环，学生可结合身体实际状况适当增减或调整项目内容。