本报讯（记者 刘菊） 疫情防控期间，不少孩子居家成了“夜猫子”。哈尔滨市儿童医院睡眠障碍诊治科主任傅海威说，孩子出现睡眠问题，家长不容忽视，如果长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。
　　傅海威说，居家期间，明显减少了日照时间和运动时间。孩子们不用去学校，家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点，时间长了，好多孩子熬成了“夜猫子”。日积月累的作息不规律，导致孩子生物钟紊乱，孩子的睡眠问题就出现了。家长可以结合孩子和监护人的作息安排，制定属于自己家庭特色、灵活可实施的作息表，让孩子的生物钟回归正常，让孩子重获优质睡眠。
　　居家上网课，孩子接触手机、电脑比较多，使用电子屏幕暴露时间明显增多，而电子产品屏幕会释放蓝光，除了损害孩子的视力，还会减少褪黑素的生成，影响孩子入睡。因此，应该减少孩子的屏幕暴露，多玩一些益智玩具，让孩子选择自己喜欢的图片拼图，以缓解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的视听感觉，辅助孩子认识世界。
　　另外，可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物，因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素，促进孩子睡眠，如可以多食用牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。除了色氨酸食物，其他营养素也可助眠。
　　据介绍，有些孩子睡觉的时候会打呼噜甚至憋气，根本的原因是上气道的狭窄和阻塞，最常见的原因就是扁桃体和腺样体肥大症，特别是腺样体肥大症更明显。频繁的呼吸暂停导致宝宝睡眠时缺氧，时间久了会对智力和发育造成不良影响。当孩子睡眠质量低下时，会影响孩子的学习能力，还会明显影响孩子的免疫力。
　　医生说，孩子出现睡眠障碍可以进行多导睡眠监测，这是诊断的金标准。然后根据病因病情，量身制订睡眠计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负性情绪，消除患者对失眠的恐惧，重建健康的心态和良好的睡眠模式。