本报讯（高军震 周芷含 记者 杨艳）艺人刘畊宏直播跳健身操大火变身为“现象级”主播，不少网友加入“刘畊宏女孩”阵营居家跟随直播健身，高难度跳操暴汗燃脂，但也让部分“刘畊宏女孩”受了伤，频频发生腰肌劳损、关节扭伤、韧带拉伤等伤病。哈尔滨市第五医院骨科六病房副主任房玉利提醒大家，健身要量力而行。
　　近日，第一波“刘畊宏女孩”汪汪某天晚上在直播间跟练健身操时，不小心扭了一下摔倒在地，五分钟后脚肿得像馒头一样，汪汪这一摔把自己摔成了“距腓前韧带拉伤”。与之相似的还有很多人在跟跳后，第二天出现了迟发性肌肉酸痛，腿脚非常痛，甚至弯曲困难，下楼梯也是一瘸一拐的，更有网友被诊断为腰肌劳损。
　　在直播间里，刘畊宏也经常叮嘱粉丝们要在了解自身身体状况下练习，并且要循序渐进，跟不上节奏不要勉强。据房玉利介绍，导致距腓前韧带拉伤的主要病因是剧烈运动扭伤、强碰撞打击等外力因素，也在此提醒每位努力健身的网友，切记要量力而行，视自身情况制定合理的健身计划，尤其是有一些基础疾病的人群，例如心脏方面或者呼吸系统有问题，并不适合剧烈运动，可能会加重心肺功能的负担。
　　房玉利表示，健身操视频里有部分下肢动作需要做膝关节内扣，这对于本身曾经或目前有膝关节损伤问题的人来说，更要多加注意，谨慎练习。另外一部分健身动作需要用到腰、背、髋关节，这对于本身腰背部有伤的人来说并不友好，因此在健身时应适当减速，慢慢进行。同时肥胖人群在进行跳跃部分的下落动作时应尽量轻缓、保护骨骼。
　　房玉利提醒，如果自身情况不适合剧烈运动，可以选择一些简单的拉伸，或者是靠墙静蹲等方式来活动肌肉。如果运动几个小时之后觉得酸痛得特别厉害，可以适当冷敷10至15分钟，能对肌肉局部、关节部位的一些炎性反应有明显缓解。在健身人群中比较常见的情况是出现迟发性肌肉酸痛，它并不是急性疼痛，通常发生在剧烈活动后12至24小时内，并在48小时内达到高峰。因此，运动后像用一些圆筒物体来按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的环节，除了能缓解肌肉组织在紧张状态下形成的结节外，还有助于肌肉更快恢复。
　　另外，哈市五院康复科医生孙晓蕾提醒，没有运动习惯不要贸然跟练，平时没有任何训练，突然间跟风训练是被送进康复科的“刘畊宏女孩”中的通病，也会导致髋关节和腰部损伤。此外，无论是健身小白，还是有一定健身基础的人群，每次训练前的充分热身能降低出现身体损伤的概率。同时，也要根据自身情况选择训练时间和强度，以自身能接受的运动强度为主。除了借助电子产品，也可在训练时根据能否唱歌说话来判断运动强度是否合适。比如，跳操时，若还能唱歌，则运动强度较轻，还可努努力；若是跳操时微喘无法唱歌，和他人说话较为费力，但还能保持微笑，则是强度刚刚好。