课堂内外
　　秋季气温逐渐降低，此时中老年人进行户外运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量。大家在进行秋季运动时，一定要注意以下几点。
　　起步要缓慢
　　开始运动前最好先进行10-30分钟的准备活动，让身体慢慢地热起来，感觉衣服穿不住为宜。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
　　强度要适宜
　　进入秋季，人体新陈代谢相对缓慢，活动强度和活动总量相对夏天要适当降低。此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动强度最好控制在90分钟以内。
　　时间要固定
　　秋季户外运动不宜过早也不能过晚。这是因为，秋日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以时间最好固定在上午八九点钟，太阳出来气温升高后为宜；但也不能过晚，因为接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。
　　项目要适合
　　很多人在锻炼时喜欢求新求怪，甚至认为越难完成的动作效果越好。其实不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。比如很多中老年人玩的响鞭，对肩关节来说就是高强度、超负荷运动，极易造成肩部韧带的损伤。
　　再比如跳广场舞，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有连续旋转和跳跃的特点，对膝关节严重不利。此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但这些项目的运动强度往往超出一些中老年人的生理承受极限，所以在选择运动项目上，大家务必要量力而行。□中老年人健身教练 栾永强