山式  
　　树式  
　　眼镜蛇式  
　　婴儿式  
　　平躺式
　　瑜伽是一种很好的运动形式，不仅仅适合年轻人，近年来，中老年人瑜伽越来越受欢迎。中老年人定期练习瑜伽，有助提高身体灵活性；增强肌肉力量；改善平衡能力；放松身心；缓解慢性疼痛；释放压力；促进心脏健康；改善睡眠质量；促进血液循环。今天笔者就推荐几个适合中老年人练习的瑜伽动作。
　　山式
　　该姿势有助于锻炼平衡力，促进脚部健康。
　　1.站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。
　　2.放松双臂，尽量平衡双脚，均匀分布体重。
　　3.抬起并展开脚趾，然后轻轻放下。
　　4.收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实。
　　5.吸气，试着伸展脊椎，让头部朝上方伸展。
　　6.呼气，放松肩膀，双手下垂，保持这个姿势30秒到1分钟。
　　树式
　　该姿势有助于提高平衡力和注意力，并增强腿部和腹部肌肉力量。
　　1.双脚并拢站立，保持稳定，注视前方的某个点。
　　2.慢慢抬起右脚，将脚底放在左腿内侧，膝盖朝向身体右侧。
　　3.如能做到，保持这个姿势20秒到30秒。
　　4.换另一侧练习。
　　眼镜蛇式
　　该姿势可提高身体灵活性和行动力，有助于强健脊柱。
　　1.俯卧，手掌放在肩膀下方。
　　2.向后伸展双腿，将双脚平放在地面。
　　3.轻轻下压手掌，将胸部抬离地面。
　　4.肩部远离耳朵，保持这个姿势15秒到30秒。
　　婴儿式
　　该姿势有助于舒缓身体的紧张感。
　　1.身体跪立，臀部坐在脚后跟上，吸气，抬起并伸展脊柱。
　　2.呼气，将手臂向前伸展，躯干拉向大腿，让额头接触到地面。
　　3.均匀平缓地呼吸，保持这个姿势30秒到1分钟。
　　平躺式
　　该姿势可改善睡眠，提高专注力，并可有效减轻心理减力。
　　1.身体仰卧，放松手脚和情绪。
　　2.闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸。
　　3.身体放松，保持这个姿势5分钟到15分钟。
　　需要提醒的是，中老年人练习瑜伽，最好在专业教练的指导下进行。
　　□中老年瑜伽教师 语雨