太极柔力球是近些年兴起的一项大众性的健身项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的动作相结合，同时用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动作刚柔相济，越来越受到更多老年人的喜欢。
　　太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的练法既有各种套路和游戏性花样动作，又有一定的规则约束。很多喜欢这项运动的老年朋友发现，柔力球看起来容易学起来难，往往一个简单动作不是做不漂亮，就是经常掉球。对于初学者来说，照着下面的学习宝典进行学习，收获一定不小。
　　找球队面对面学
　　初学太极柔力球的老年朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。虽然有关如何练习太极柔力球的书籍和视频很多，还是建议老年朋友要先加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。
　　先持空拍练习
　　初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天刚学基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。学习一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。太极柔力球在刚开始练习时很容易掉球，老年朋友可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手，不再掉球后再开始加入动作练习。
　　掌握技术很关键
　　太极柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛等动作，但其实每个动作都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终定能形成自己的表演风格。
　　控制好锻炼时间
　　太极柔力球虽然不像有的运动容易受伤，但是柔力球的动作中有很多躯体旋转、下肢扭转和甩臂动作，如果运动时间过长，容易造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。因此，建议老年朋友将每次锻炼时间控制在1小时内，并且做好运动防护。运动后及时拉伸放松，让肌肉更好地恢复状态，减少运动后僵硬、挛缩的风险，以防运动损伤。□中老年柔力球教练 王军