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中老年人练太极七个方面要注意

  现在很多中老年人都会通过练太极拳来养生,早上在公园、小区广场里随处可见。那么,中老人练太极拳时应该注意些什么呢?一起来看看吧。
  手法柔缓轻松
  由于中老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳加快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的中老年人,更应掌握好这个要领。
  做好准备
  练太极拳的时间以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、奶品之类的饮料,或吃几片饼干,但不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备练拳。
  架势高低要均衡
  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,都要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中等高度架势或低一些的架势。在做“分腿”“踢腿”“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。
  速度要均匀
  练拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,速度要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳,正常的速度是4-6分钟,但也不可太慢。
  呼吸深匀细长
  深匀细长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。中老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,以免出现头晕目眩、心跳气促等现象,影响自然呼吸。
  运动量要适当
  练习太极拳有时要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、运动量多少,应根据自身精力及体质而定。
  中老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,不应贪多求快,急于求成。可以单练一组或几组,也可以专练一两个动作,如搂膝拗步、云手、起势等。患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求教练的意见。
  用意不用力
  太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,中老年人在练拳时,最好选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈。最为重要的是,练拳时要轻松自在地练习,切不可过于用力而伤到自己。
  □正雷


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