□高军震 周芷含 本报记者 杨艳
　　高考倒计时，莘莘学子们在准备考试的同时也要保持良好的状态，注意保持身心健康，饮食合理、作息规律，适度运动防受伤，适时休息放松，避免过度焦虑难眠。
　　合理安排作息
　　拒绝脑疲劳
　　“近期前来就医的患者中，许多是长期作息不规律、用脑过度导致头部不适的考生。”哈尔滨市第五医院神经内科医生边枫茗说，考生长期熬夜学习，睡眠时间大幅缩减，加之精神过度集中，造成睡眠严重不足、用脑过度，从而引发头痛、头晕乏力、头闷、记忆力减退等症状。另外，长期的睡眠剥夺还会引发严重的焦虑、抑郁心态。
　　边枫茗提示，每晚睡眠时间保持在6-8小时以内最佳，学习若不以高质量睡眠作为基础，将适得其反。良好的睡眠可以恢复体力，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。考生睡前可做眼保健操、头部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，考生在学习时一旦感到头痛，应立即休息，以免症状加重影响身心健康。
　　室外活动时
　　谨防感冒过敏
　　“我感冒一个月了，反反复复，以前从没这样过，为什么呀？”“我出门散散步，回家后鼻子过敏，一直打喷嚏。”“我有过敏性鼻炎，该怎么预防？会影响考试吗？”面对诸多高考生的担忧，哈尔滨市第五医院呼吸内科医生张灵爽表示，春夏季天气干燥，空气中花粉及粉尘含量高，考生熬夜学习备考，身体过度疲劳，容易导致机体抵抗力下降，易受到疾病的侵袭。反复感冒、呼吸道过敏患者应在医师指导下治疗，同时以科学饮食、规律作息、适度运动来增强机体免疫力。
　　张灵爽提示，在外出时尽量避开人群聚集场所，如有需要应佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效预防呼吸道疾病传染。对于季节性过敏的考生，最好避免接触花粉等过敏原。有过敏性疾病的患者，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，更要积极规律控制，遵循医嘱，不要轻易停药，避免在考试前夕急性发作，影响考试状态。已经有感冒症状的考生，应及时到正规医院就诊。
　　运动减压
　　莫让关节损伤
　　适度的运动健身能有效缓释紧张情绪。为避免肩、肘、膝关节等部位受伤，哈尔滨市第五医院骨科九病区医生鞠超杰建议，考生可根据自身承受能力适度运动，尽量选择慢走等相对温和的锻炼方式。
　　在开始运动前要充分热身。不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，使得肌肉力量、韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。
　　鞠超杰提示，高考前类似打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试，一旦受伤导致半月板损伤、跟腱断裂，对考试会造成一定程度的影响，同时也需要大量时间进行康复训练。
　　“大补特补”
　　易患肠胃病
　　高考前，部分家长为了给孩子补充营养，每日每餐大鱼大肉。殊不知，这将引发消化系统的“抗议”。
　　考前饮食应以“均衡搭配、清淡饮食、三餐规律”为主，多素少肉，增加膳食纤维、粗粮、蔬果。哈尔滨市第五医院消化内科医生时雯琳提示，高考前一周是保持考生身心状态健康的“关键期”，不可随意改变考生平时的饮食习惯。另外，在短时内多次、大量进食油腻、高脂、高糖等食物，容易使考生肠胃不耐受，出现腹胀、腹泻、恶心、食欲不振等症状，甚至患上急性肠胃炎、急性胃扩张、消化不良等消化系统疾病。