“刷手机，我可不是在浪费时间。”这句话在现如今已经变得非常普遍了。人们总会在各种场所及时间，用手机进行各种浏览操作，似乎社交媒体与短视频平台，以及各种手机应用已经成为人们灵魂深处的“需求”。
　　近日，话题“无意识刷手机的危害有多大”登上热搜。文章指出，无意识刷手机是人们在没有明确目的或意识的情况下，频繁地使用手机进行社交媒体浏览、微博刷屏以及观看短视频等行为。调查显示，随着人们对手机的频繁使用，无意识刷手机现象与日俱增，大部分人每天刷手机超过4小时，甚至还有不少人在10小时以上。那么，无意识刷手机的危害到底有多大？怎样使用手机才算是健康的呢？
　　无意识刷手机危害几何
　　伤眼  对眼睛的伤害是最常见的无意识刷手机弊端之一。手机屏幕的蓝光会使人们的眼睛产生疲劳，眼睛疲劳的主要表现为眼睛干涩、疼痛、瘙痒、视力模糊等症状。而且，眼睛疲劳一旦发生，就很难得到缓解。
　　影响睡眠  无意识刷手机还会影响人们的睡眠，进而影响人们的生理和心理健康。在睡前1-2小时内频繁使用手机，不断推送的新内容会使大脑很难进入休息状态，越刷越停不下来，导致大脑被动地进行彻夜工作。从而，白天会感到疲倦和情绪波动。
　　破坏专注力  现在互联网中有很多快餐化的内容，长期无意识刷手机会导致人们一直在里面刷呀刷，而且越来越不喜欢沉下心去学习或者看有价值的深度文章。要知道，专注力是人们最宝贵的无形财富之一，但现在很多手机应用的主要目的，则是跟人们抢夺专注力。人们越是被各种社交平台、短视频、直播……分散注意力，手机应用就越能凭此赚到更多的钱。而人们虽然看上去是在玩手机，实际上却越玩越累。
　　社交恐惧症  经常无意识刷手机会对人际关系产生负面影响，导致与亲友的沟通减少、面对面交流减弱，社交能力下降，进一步发展就会引发社交恐惧症，从而难以与他人正常交流。
　　此外，长时间低头看手机，还会引发颈椎疾病。
　　怎样正确使用手机
　　针对无意识刷手机的危害，人们需要采取积极的应对及预防措施。
　　第一，合理安排使用手机时间。睡前2小时内尽量不要频繁使用手机或连续刷短视频等。
　　第二，如果浏览社交媒体或者短视频平台只是为了休息一会儿，可以设定一个时间来限制浏览时间，让自己知道什么时候该结束。
　　第三，人们常因收到手机应用的通知消息而开始浏览某一视频，然后就开始延伸浏览其他推荐内容。对此，大家可以选择卸载某个极容易消耗时间、相对不太重要的手机应用。
　　第四，对现实生活保持好奇，同时训练自己逐渐进行深度阅读，多与家人和朋友交流。
　　第五，定期戒断一下刷手机，培养多样化的兴趣爱好，寻找其他积极的放松和娱乐方式，以保持情绪的平衡。
　　第六，使用手机时，要保持正确的坐姿和站姿，适当做一些颈部及腰部伸展运动。
　　□综合网络报道