独唱、合唱一直是中老年人较为喜爱的文艺项目，伴随中老年人的退休生活日益丰富多彩，公园里、合唱团放声歌唱的中老年人越来越多。
　　声乐专家认为，人老先老嗓，随着年龄的增长，人的声音变化是最明显的。人们到了中老年阶段后，器官功能开始衰退，呼吸控制越发无力，腹部肌肉松弛、弹性弱。中老年人声带松弛后，歌唱中最容易出现的问题就是声音发抖。气息不足最常见的情况就是唱歌过程中容易上气不接下气。另外，中老年人也许都会有所感觉，相对于年轻时声音的高、尖、细，年龄大了后声音听起来会低沉、厚重。因此，如何科学练声、唱得更好，也成为中老年朋友普遍关注的问题。
　　练声先练气
　　训练气息、正确练声可以延缓中老年人声带机能下降的速度，改善歌唱时的声音效果。同时，自己在家、在公园可以多练习、多感悟，感悟“以气托声”到底是什么感觉，通过练习把腹部、胸部、口腔、头部的通道都打开，让气息畅通无阻，同时体会平时说话只用肺部三分之一气息、歌唱运用三分之二甚至是全部气息的不同。为了体会练习的效果，可以经常用“大白嗓”演唱和运用气息演唱，自己进行比较、鉴别，从而加深对“以气托声”的感受。
　　练声前一定要做伸展运动，把身体活动开。从养生保健的角度来看，建议中老年人在歌唱前，做简短的肢体热身活动，这样可以舒展肌体，顺畅呼吸，使身心进入放松状态。如轻松慢速地转动颈部和腰部数次，以生活中伸懒腰、打哈欠的姿态，缓慢地由内向外挥动双臂划大圈、扩展胸、背数次等方式，对声音的放松、气息的顺畅都很有好处。
　　选好练声曲
　　从专业的角度来看，声乐专家建议中老年人在练声时可以使用喊嗓、弹腹断音等方式练习，在专业老师的指导下，有目的地选择适合的练声曲，循序渐进地进行。中老年人由于声带机能变弱，练声要注意频率，尤其初学者的用声时间不宜过长，一般每天练习15分钟，歌唱不要超过1个小时，每唱20分钟就要停下来休息一下。等发声能力增强后，再逐渐增加用声时间。
　　有的中老年人练声时过于注重控制，从而导致过分紧张，歌唱时反而失去了美感。为此，选择练声曲，要符合中老年人的音域，不要高低起伏太大，音域要平稳。合唱团里可以有一些常唱的练声曲，比如《同志们勇敢前进》《太阳落山》《越过高山 越过平原》《夏日最后一朵玫瑰》等。长期坚持演唱适合的练声曲，会对中老年人的声带有所改善，也会给中老年人的歌唱增加信心。
　　□殷江