□王石磊 叶鸿 本报记者 杨艳
　　如果要说早晨醒来第一个要摸的和晚上睡觉最后碰到的物品，那绝对非手机莫属。很多人对于手机的“宠爱”远远不止如此，他们甚至把手机当成排便时间的“标配”。现在很多人上厕所，手纸不一定带，但手机一定会记得带。聊天、刷小视频、玩游戏……本来3分钟就能解决的“问题”，变成了15分钟、30分钟，甚至更久。
　　哈尔滨市红十字中心医院特邀肛肠病微创专家傅彦春介绍，排便时玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，“直接受害者”是盆底，且对身体有四大危害。首先，易导致盆底肌下降综合征。其次，肠道排出困难现象加重。第三，直肠黏膜脱垂，形成直肠黏膜内套叠，排便更困难。最后，括约肌松弛，收缩无力。女性易形成直肠前壁阴道膨出症。
　　傅彦春建议，排便时间最好在2分钟以内，最多不能超过5分钟。对于排便困难者，越是想通过玩手机来消磨等待的时间，越是会刻意地抑制“便意”的产生，导致便秘。另外，上厕所时间久了，血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，导致腿发麻。
　　医生提醒
　　轻松排便
　　这里有三点建议
　　一、早起空腹喝一杯凉白开。
　　二、均衡饮食。便秘人群应多摄入粗纤维食物，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果、猕猴桃等，夜间不食用过多蛋白质含量高的食物。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。
　　三、增强运动。远离久坐，动起来才能预防和改善便秘。加强直肠周围功能锻炼，如跑步、缩肛运动、瑜伽。晨起也可锻炼，年轻人可练习八部金刚功，40岁以上人群可练习八段锦。