本报讯（记者 刘菊）日常生活中，良好的睡眠对人的身心健康至关重要。然而，许多不良的睡眠习惯却在破坏睡眠质量。很多人只知道自己睡不好，但为什么睡不好却说不上来。为帮助市民远离不良睡眠习惯，提高睡眠质量，记者采访了哈尔滨市第一专科医院三病房医生冯娜。
　　“远离不良习惯，首先要明确对安眠药的认知，不要一失眠就‘简单粗暴’自行用药。”冯娜表示，大家要明确一点，安眠药并非解决失眠问题的长久之计。虽然安眠药并不会像吗啡一样引起身体成瘾，但长期服用会导致精神依赖。因此，应尽可能地避免长期依赖安眠药，而是应该按需、间断、偶尔使用。解决失眠的首要方法，是养成良好的睡眠习惯。
　　哪些习惯是常见的错误睡眠做法？冯娜介绍，常见的错误“姿势”主要包括以下十种。
　　不拉窗帘睡觉。人的大脑在黑暗的环境中会分泌褪黑素，有助于入睡。因此，睡觉时应该拉上窗帘，营造一个黑暗的环境。同时，卧室环境也应安静、舒适，床铺和被褥的舒适度也要适中。
　　喜欢睡懒觉。要知道保持规律的作息对睡眠至关重要，即使前一天晚上没有睡好，也不要赖床，应该按时起床，这样晚上才能更容易入睡。
　　白天睡觉时间过长。白天的午睡时间不宜过长，最好控制在30-45分钟以内。如果晚上睡眠质量不佳，更应减少白天的睡眠时间。
　　白天摄入过多刺激性饮品。白天应避免过量饮用咖啡、浓茶和酒精。这些饮品会影响睡眠质量，尤其是在晚上。
　　饮食不规律。晚餐应适量，避免过饱或过饿。睡前不宜吃难以消化的食物，以免影响睡眠。
　　晚上锻炼。虽然运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前3至4小时内进行剧烈运动，以免导致过度兴奋。
　　睡前使用电子产品。睡前使用手机、电脑等电子设备会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。建议睡前一小时停止使用这些设备，并将它们放在卧室外。
　　频繁查看时间。睡觉时频繁查看时间会增加焦虑感，不利于入睡。如果需要查看时间，可以将手机或闹钟放在离床较远的地方，减少查看的频率。
　　睡前心情不佳。情绪不稳定会影响睡眠质量。建议睡前处理好烦恼和忧虑，保持轻松愉悦的心情入睡。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动，缓解紧张情绪。
　　错误的入睡方法。不要试图通过“数羊”等方式强制入睡，这反而会增加焦虑感。可以尝试使用冥想、肌肉放松或腹式呼吸等方法来促进入睡。
　　冯娜建议，改善睡眠质量需要纠正不良的睡眠习惯，养成规律的作息和良好的睡眠卫习惯。同时，也需要调整心态，放下对睡眠的高要求，以轻松的心态面对每一个夜晚。