□本报记者 徐日明
　　高考即将开始了，新晚报与哈尔滨市第一专科医院联合举办的“高考新联心”助考热线持续火热，电话中考生及家长们表示，如何调整学习心态已经成为“以后再说”的话，当前迫切要解决的是，在考试这两天如何最大程度缓解焦虑及紧张情绪，以正常的心态去迎接考试。
　　为此，本报专访了哈尔滨市第一专科医院七疗区主任医师范毅勤，为考生在考前及考试当天的心态加以指导，为哈尔滨市高考生在考前再助一把力。
　　考生：我紧张，咋办？
　　医生：大家都紧张
　　范毅勤主任认为，首先要接纳自己的紧张和焦虑：焦虑并不是一件坏事，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这样将有助于自己更好地利用压力产生动力。同时，不要放大自己的焦虑，不要认为自己比别人更焦虑，告诉自己实际上大家都一样会焦虑。集中注意力做好手头的事情，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足；对自己的期望不要太高，考前将原有的预期再降一个档次，预期低了，自然就可以游刃有余，反而可以发挥出更好的水平。
　　心理医生表示，保留爱好和保持交流也是重要的方式，如果能够安排好自己的时间，保留一些爱好空间是可以缓解焦虑情绪的。同时与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。与此同时，还要接纳自己、学会负责。家庭和社会对考生和考试的过分关注，都会使考生产生心理压力，考生要正确地对待外来的压力，明确考试是自己的事情，别人的意见、想法，正确的就接受，不正确的也没必要成为自己的心理负担。
　　考生：考前睡不着，咋整？
　　医生：逐渐调整生物钟
　　范毅勤认为，在出现睡眠困难的时候不要紧张，紧张只会加剧原有的失眠，可以先通过自行调节。比如在情绪方面调节，尽量不去想生活的压力，可以暂时放下包袱，不要把压力带到床上去；睡眠时间不宜太早，按照平时的睡眠习惯上床，考前晚上22时左右上床即可，晚上不要剧烈运动，可以做舒缓的呼吸放松，睡前用温热水泡脚，饮用少量热牛奶，听一些放松舒缓的音乐等。
　　一些考生认为，7日就要考试了，6日晚上早点睡为好。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
　　为了更好地应对考试，让自己在考试期间保持旺盛的精力和体力，应该提前开始调节生物钟。同学们现在不要再熬夜了，对于经常熬夜的同学，建议在临考前每天提前半小时上床睡觉，逐渐把睡眠时间调整到晚上22时左右。
　　考生：让我放松，咋放松？
　　医生：好心态自己创造
　　范毅勤表示，好的心态是可以创造出来的，可以通过自助的方式来训练。首先是呼吸放松法。先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气，稍加停顿，接着内心默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空气呼出，此时，肩膀、胸、直至膈肌等都感到轻松舒适，呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。
　　其次是想象放松法。让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真，放松效果越好。
　　然后是自我质辩法。首先，在一张白纸上把自己所有的高考担忧逐条写出来，这会使自己清楚地意识到当前造成考试焦虑的消极自我暗示究竟是什么。然后，对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，如“要是考不好，以后的前途就完了”，应该抛弃这些不合理的杂念。
　　还有音乐放松法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，优美的音乐可以促进血液循环、肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。