□本报记者 刘菊
　　暑假近视防控是重点。哈医大四院眼视光学门诊主任姚春艳介绍，每到长假，接诊的孩子普遍都有近视加重的情况，但也有防控方法得当、度数控制得好的孩子，有的人涨得很少甚至没变。为引导儿童青少年暑假期间科学用眼、规律作息、主动防控近视，结合全国综合防控儿童青少年近视宣讲团发布的《2024年暑假多场景近视防控二十问答》，姚春艳分享健康用眼指南。
　　要让孩子“目”浴阳光
　　增加远视储备
　　“保护视力，应建议孩子多到户外享受阳光，进行长时间的大户外活动。我接诊过一些度数控制较好的孩子，大部分都是家长经常带孩子出门活动。”姚春艳告诉记者，北方冬季寒冷，夏季日照相对充足、天气温暖，适合青少年适当进行户外体育锻炼。
　　姚春艳提醒，孩子是有远视储备的，远视储备对预防近视有重要意义，6岁的孩子应有至少75度的远视储备，如果低于75度，便可诊断为临床前期，其在小学阶段极易发展为近视。0-6岁是儿童视力发育的关键期，户外运动对没有近视的孩子来说是可以留住远视储备甚至有所增加，对于已经近视的儿童青少年也可以助力控制近视发展。
　　户外活动有“讲究”。姚春艳建议，户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
　　不建议用室内运动去替代户外活动，户外活动的关键是“户外”，对于婴幼儿来说，家长应主动带孩子到户外沐浴阳光。夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行，打球、集体游戏、慢跑、散步等都是很好的选择。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。
　　除了使用电子产品
　　这些行为也要注意
　　姚春艳介绍，不单是电子产品会伤害孩子的视力，室内光线不足、不良姿势等都应避免。
　　与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛伤害相对较小。但阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成眼疲劳。学习、阅读要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟，年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。
　　姚春艳提醒，6岁以前是不可以写字的，因为孩子骨骼发育不完全，握不住笔，写字时只能抓笔尖，手就会遮挡住字，孩子只能歪头写字，从而影响视力。此外， 青少年学习时，要保证正确坐姿。写字姿势是“3个1”，即手离笔尖一寸远，眼睛离书本一尺远，胸离书桌一拳远。不要趴着、歪着、躺着看书，也不建议在行走的交通工具上看书。
　　孩子学习时要有良好光照，光照不合理会对孩子眼睛带来不良影响。家长应将书桌放在室内采光较好的位置，白天学习时，充分利用自然光进行照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。
　　暑假在家要适度观看电子产品。保证“20—20—20”法则，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。电子屏幕建议越大、分辨率越高越好，建议使用顺序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。
　　观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。
　　定期检查视力
　　学会科学护眼
　　当产生眼干、眼涩等眼部不适时，可通过闭目休息、远眺、正确做眼保健操等方式，缓解视疲劳。保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。建议中小学生在暑期自觉坚持每天上下午各做一次眼保健操。
　　生活中，要保证青少年有充足、规律的休息，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。炎热夏季不仅要做到充足补水，也要保证合理的膳食结构，瓜果蔬菜，鱼、蛋、奶等优质蛋白，胡萝卜、蓝莓等有益视觉健康的食物都应摄入。
　　日常要定期到正规医院眼科、视光门诊检查视力。家长可以给孩子建立屈光档案。