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久咳不愈不只与肺有关 还可能是这些问题
天热总觉得累 可能是“缺钾”了
夏天养生饮品多 不同体质适合不同饮品
吃这些药 容易勾起痛风
这个时间最适合养肾气,做好这几点
这几个地方疼别大意
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天热总觉得累 可能是“缺钾”了
健康饮食
入伏后,多地开启“蒸桑拿”天气。动一动就大汗淋漓,有时候还会心慌、乏力、睡不着……这些小症状,还有可能是身体发出“信号”——可能缺钾了!科学研究表明:当钾丢失0.3克,会出现以上疲乏无力等症状;当钾丢失0.5克,心跳会受到影响,甚至会带来严重的心律失常,大大增加猝死可能。
这些食物能够补钾
1.椰子水 每100克椰子的钾含量475毫克(是香蕉的2倍左右)。每100克热量仅18千卡,脂肪含量0。椰子水富含多种电解质,能迅速补充身体流失的水分,尤其适合运动后快速补充能量。此外,椰子水含有天然的糖分,如葡萄糖和果糖,能够迅速为人体提供能量。
2.毛豆 每100克毛豆的钾含量高达478毫克,钙、镁等矿物质含量也很高,还富含植物蛋白,能提供丰富的膳食纤维,对肠胃特别友好。
3.菌菇 每100克鸡腿菇的钾含量达4053毫克;每100克金针菇的钾含量达456毫克;每100克平菇的钾含量达415毫克;每100克香菇的钾含量达392毫克。注意不要将食用菌煮熟过度,以免损失营养成分。
大量出汗后适当补充电解质
如果在大量出汗后大量喝白开水,很有可能会加剧血液中钾含量的降低。此外,钠、氯等电解质也会随着汗水流失,只补充水分,会加剧电解质缺乏。因此,当人体大量出汗以后,应及时饮用盐水、椰汁等含钾饮料。□杨任华
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