纸上课堂
　　初秋时节，早晚温差大，老年人随着年龄的增加，身体各功能和组织器官逐渐衰退，对气温变化的感知能力减弱，适应能力下降等等特征，均对健身时的科学性提出了要求。所以，老年人需讲究科学的健身方法，建议遵守以下原则。
　　耐力项目最适宜
　　老年人在初秋时节进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。在耐力性项目中，中老年人可以选择快步走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳广场舞等，有条件时还可以打羽毛球、乒乓球等。此外，我国传统体育项目中的八段锦、太极拳、太极剑、柔力球等也是不错的选择。但是需要注意的一点是，在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌肉力量的减退，提高老年人的生活自理能力。
　　循序渐进要牢记
　　老年人进行运动的初期负荷和运动量要小，经过锻炼，对运动负荷和运动量适应后，再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。经过一段时间的锻炼后，如果运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量适当。
　　锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。老年人运动时，可用运动后的即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可用控制心率“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后的即刻脉搏达到110次/分，5-10分钟内脉搏恢复到安静时水平，则说明运动负荷比较适宜。
　　经常运动不松懈
　　每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。健身运动一定要持之以恒，只有这样才能合理有效增强身心健康。
　　自我监督别忘记
　　老年人参加体育锻炼的同时，不要忽视医学记录。要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。
　　总而言之，对于老年人来说，勤锻炼当然是好事，但是也要讲究方法，一定要做到循序渐进，量力而行，以免对身体健康造成危害。
　　□张德海