□实习生 王艺涵
　　本报记者 那跃娜
　　文/摄
　　“准备活动先来9组抓举。”
　　“以配速2分500米完成2000米划船、50个跳箱、25个挺举、10个爬绳，完成时间上限为22分钟。”
　　这是在冰城一群玩CrossFit（混合交叉健身训练，简称CF）的时尚健身女生日常训练的内容，类似的运动“菜单”一周6次。与传统女性更爱从事的瑜伽、舞蹈、游泳、跑步相比，她们玩得更潮、更酷，被称为CrossFit女团。
　　想不想试试CF？
　　包酸爽
　　近日，记者来到位于南岗区七政街的CrossFit综合训练馆时，现场参加锻炼的几位女团成员都已换好了紧身训练服，她们身材热辣、结实，馆主兼教练思铭正在布置训练内容。
　　给记者的第一印象，此时CrossFit更像健身房里的操课团课，气氛轻松，不同的是准备活动要从抓举技术开始，需要举起来的器械从轻到重，先是一根木杆，然后是杠铃杆，再加上杠铃片。重量在不断增加，15公斤、25公斤、35公斤；数量在不断减少，几十个一组、3个一组、2个一组、1个一组。
　　随后才是此次训练的“主菜”，22分钟内完成一系列任务，也就是混合交叉综合训练，看了任务单，让人觉得像是从健身房操课瞬间转移到特种兵训练场。第一项是在划船机上完成2000米的划行，配速要求保持在2分钟500米。第二项是C/J——翻举杠铃10个。第三项50个跳箱，跳箱高度最低50厘米。最后一项是10个爬绳。
　　计时开始，女团成员们立即走上划船机，随后完成跳箱、翻举，强度在不断增加。到跳箱环节，女团成员们已经气喘吁吁。最后一项爬绳应该最具挑战——每个人要爬上约4米高的长绳，摸高到棚顶标志物。这在记者看来几乎是不可能的任务，而现场女团成员各个身手矫健，次第登顶摸高。22分钟，时间到，所有人都因尽力完成任务而大汗淋漓。
　　思铭告诉记者，CrossFit翻译过来就是混合交叉健身训练，简称CF，是一种综合训练健身体系，也是国外时下非常流行的训练方式。训练内容通常针对心肺耐力、耐力、力量、柔韧性、灵活性、速度、协调、准确性、平衡性等。她们每天训练的“菜单”也是根据这些方面内容制订的，包括十几套不同的动作。菜单上的内容虽然都一样，但因为每个人的能力不同，每个动作涉及的器械重量、运动数量要求也有所不同。每次限时完成对她们来说都是在挑战个人极限。
　　CrossFit和健美健身最大的不同是，更加注重运动表现能力，这项运动训练带来的是强大的核心力量，发达的肌肉，令人惊叹的运动能力，受到很多专业运动员的青睐。
　　CF让她们
　　从“社恐”变“社牛”
　　记者采访中发现，玩CF的女团成员们几乎都在传统健身房经历过“撸铁”，转过来玩CF，理由也出奇一致：这项运动不光能锻炼身体，还能让健身变得更愉快，甚至让“社恐”变“社牛”。
　　在女团里，因为出席率高，被大家戏称为“黄神”的小黄就是在这里变成“社牛”的。看上去有点腼腆的小黄，22岁，是一名大学生，目前在读英语国际教育专业。在女团里的另一个爱称是“榜一”，因为她约课最多，在小程序的出勤排行榜上经常排第一。她说，以前经常去健身房撸铁，希望自己能有结实苗条的身材，但又不想要过于大块头的肌肉。去年经朋友介绍开始玩CF，尝试一下就喜欢上了。小黄说：“刚来的时候很‘社恐’，时间长了，和姐姐们一起训练，很喜欢这个氛围。”因为氛围轻松，她渐渐变得放得开，“社牛”起来了。当天22分钟的“菜单”项目，小黄完成得很顺利。“虽然很累，但很喜欢，每次来训练心情都很好。”她说。
　　另一名大家叫“老刘”的刘锐也才23岁，扎着两个辫子很文艺范儿，是学美术的大学生，兼职油画教师。23岁怎么成了“老刘”？刘锐说，她的另一项爱好是骑摩托车，18岁就跟年龄在30岁左右的小伙伴一起玩，为了能“和大家一样”，她干脆自称“老刘”。除了骑摩托车，她一直在健身房健身，5个月前在抖音上看到馆主直播就来尝鲜。试了一次，就办了月卡，因为坚持训练的感觉很好，她正计划办年卡。
　　说起为什么会被CF吸引练成了“铁粉”，“老刘”说，因为这项运动是团课形式，大家一起练，不会觉得枯燥，还能互相交流、互相鼓励。在健身房自己练，总会有坚持不下去放弃的时候。在这里，练不动的时候会有人给你喊“加油”，最后总能坚持下来。她说，自己喜欢做一件事就坚持住。
　　女团里的“可爱”是一名护士，经常值夜班，白天休息的时候就来和小伙伴们一起玩CF，这让她感觉“很快乐”。女团里还有经营猫舍的宋倩、经营轻食餐馆的思文。虽然她们来自各行各业，但每天一起健健身见见面，互相鼓励，让组团上健身课成了她们生活中的一部分。现在她们不光一起玩CF运动，还相约骑车、爬山、攀岩、打羽毛球、划浆板……用她们的话说：大家一起尝试新事物，新挑战，很愉快。
　　适合CF的人
　　玩一次就能爱上
　　馆主思铭曾经是一名滑雪运动员，健身是他的一个爱好。大约4年前，他开始接触CF，发现这种一群人一起练的模式特别有氛围。而且CF这项运动最大的特点就是，喜欢的人玩一次就能爱上它，会一直练。
　　思铭说，哈尔滨专业的CF训练馆很少，且有一些不对外。对这项运动有了更多了解后，让他有了想深入进去的想法。两年前，他在哈尔滨开了这家专门的会员制CF训练馆。
　　馆主思铭介绍，目前在冰城，CrossFit还是一项小众运动，很多人没听说过，他的训练馆也在进行线上直播，口口相传，会员已经超过150人，其中近七成会员是女生。CF这种运动形式因为氛围特别好，尤其受经济独立、热爱运动的年轻女性青睐。她们的年龄大多在20至40岁之间，很多都是自主创业者。他希望通过努力，让更多人关注这项跨越各个领域，综合性、功能性更突出的健身运动模式。大家一起上课、每天经历不同训练计划，无论是想减肥增肌，还是提高身体各项能力，都能找到属于自己的style。