【直角式坐姿】
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　　由于工作、学习等原因，很多人几乎无法避免久坐。久坐时，身体会经历什么？除了臀部悄悄变形，直面久坐威胁的，还有身体底部的“一张网”——盆底肌。盆底肌和骨性结构形成了“一张网”，撑起膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫等器官。久坐可使盆腔底部长时间处于被压迫状态，进而影响其中器官的正常运转，久之便会形成病灶。那么，该如何最大限度地降低久坐带来的伤害呢？
　　提肛增加盆底肌“弹性” 提肛运动是医学专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助预防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是改善身体健康的加分动作。
　　做提肛运动时，可像忍小便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，用力上提肛门紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下。
　　直角式坐姿改善腿部肌肉韧性 久坐族应端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。坐着时，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，目视前方。此动作可改善腿部肌肉韧性，改变大腿脂肪太多的现象。
　　伸懒腰放松全身 坐久了，起立伸个懒腰，有助缓解全身疼痛，促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开再做，并辅以深呼吸。
　　坐半小时起身活动一下 坐姿超过半个小时，必须起身活动一下，即便起身接杯水、随便走走都可以。
　　随时随地踮踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
　　组合运动减轻久坐伤害 研究证实，每天30-40分钟的中高强度运动，可以抵消10小时久坐带来的负面影响。
　　不得不坐时动动臀部 比如对职业司机来说，即使不太方便起身活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。据《生命时报》