生活提示
　　脚跟的疼痛与不适，常由足底筋膜炎所致。而足底筋膜炎，是因为足底的筋膜受到外力冲击，或者长时间走路，引起局部筋膜发炎，导致足底局部疼痛，走路时疼痛会加重。一般而言，足底筋膜炎多见于女性、肥胖者及老年人。
　　足底筋膜炎是一种可预防、可治疗的慢性病。凡是反复的、长时间的、剧烈的牵拉足底筋膜活动，均有可能导致足底筋膜炎。因此，穿高跟鞋、长途步行、爬高层楼梯、体重超标等因素，都是需要避免的。下面，推荐两种该病的预防方法。
　　鞋子有足弓支撑
　　鞋要大小适中，鞋后跟最好选比较硬的，这样才能稳定足跟，防止内外翻，同时预防崴伤；要有比较好的足弓支撑，就是脚在鞋里有全部着地的感觉，这样可以缓解疲劳；鞋底不能太硬，适当柔软的鞋底，可以提供比较好的缓冲，且比较容易弯曲前脚掌。
　　常做两个小动作
　　动作一 用毛巾拉脚掌坐于床上，双腿伸直。双手抓住毛巾两端，勾住前脚掌。向后牵拉到足底并有拉紧感。保持20秒，每侧15次。每天做2-3组。
　　动作二 双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2-3组。□夏 菁