李老师在指导学生站姿。
　　纸上课堂
　　现如今芭蕾舞已不再属于年轻人的专利，越来越多的中老年人也穿上洁白的芭蕾舞裙，随着或舒缓或激昂的音乐翩翩起舞。哈尔滨冬青藤老年大学芭蕾舞班老师李生冬曾经是一名专业的芭蕾舞演员，从2005年开始从事中老年芭蕾舞蹈和芭蕾形体教学。
　　无需将高难动作做到极致
　　
　　芭蕾舞属于运动的一种，在李老师的课堂上，不需要有严格的身材条件，也不用把高难动作做到极致，只要能将最好的自己展现出来即可。
　　李老师告诉记者：“在芭蕾舞练习中，有时候要求腰部转动灵活，若协调不好或用力过猛，可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤。也有学员在踢腿或旋转的时候摔倒，这就需要学员严格听从老师指导，循序渐进地把基本功练扎实，才能避免跳舞时受伤。”
　　初学时练好站姿及手脚位
　　
　　芭蕾舞的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美丽线条：要求腿部收紧、腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄，这个动作对形体和减肥也有直接的帮助。
　　学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其他手指稍弯一些。这种形态只是在初学时才要求这样做，因为此时初学者还不能有意识地支配、控制自己的动作，因而手指容易紧张。
　　芭蕾舞脚的位置只有五种，但要求全外开，必须经过长期的、系统的、严格的训练才能完成，适当外开脚部能使腿部显得修长而优雅。
　　锻炼身体平衡预防老年病
　　
　　对于芭蕾舞业余爱好者，练习时要准备适合的服装，芭蕾裙、芭蕾袜、芭蕾鞋是基础，并要学会穿搭，一套漂亮合身的“行头”可以迅速提升舞者优雅高贵的气质。
　　由于芭蕾舞的核心目标是让身体成为一条直线，以使头部、肩部和臀部完美地达到平衡，因此跳芭蕾舞有助于提高身体的平衡性，并能减轻慢性头晕和记忆力下降等老年病，是预防老年痴呆症的一种有效途径。
　　跳芭蕾舞除了能给身体带来好处之外，还能给心理上带来好处，音乐和动作的结合能使人远离负面情绪，还能让孤独的人更好地融入社会。但需要注意的是，跳芭蕾舞要选择正规的舞蹈学校，跟有资质的老师学习。此外还要结合自己的身体条件，适度练习，防止危险发生。
　　□本报记者 董 琳