□本报记者 徐日明
　　有人说，“四月不减肥，五月徒伤悲”。随着夏天的临近，减肥瘦身成了爱美人士关注的话题，居家健身操以其简单、快捷、节省时间等越来越受到市民的青睐，一些市民在“五一”期间利用散碎时间开始在网上跟着刘畊宏练起健身操，成了“畊宏女孩男孩”。高强度、长时间的健身操是不是每个人都适合呢？本报记者采访了骨科、心内科、呼吸科的专家，希望为市民居家健身提供参考。
　　骨科专家
　　体重过大者不宜选择
　　锻炼前须充分热身准备
　　哈尔滨市第二医院骨二科主任雷南伟表示，健身操更适合身体灵活性比较好的人，体重超重者在跳跃时会加大膝盖及踝关节负担，因此需量力而行。
　　在运动前，一定要热身，比如做一些动态的拉伸，让关节得到预热，关节液充分的润滑，让神经和肌肉的协调性更好。若热身不好，肌肉或者关节容易拉伤、扭伤。
　　跟练时要注重节奏，不要选择太快的运动，如果大小腿前侧或后侧肌肉突然出现局部点状的放射性疼痛，要赶紧停下来。因为此时这块肌肉的肌纤维已经出现了撕裂，如果逞强继续坚持，那接下来的后果可能就是撕裂范围更大，受伤程度更重，接下来十天半月走路都不敢太吃力。
　　此外，运动中应注意保暖，目前家里的暖气已经停了，光脚站在地板上还是比较凉的，建议穿厚一点儿的棉袜子，在瑜伽垫儿上做运动，避免关节、肌肉因着凉而受伤。
　　运动的强度和时间也要引起注意。若平时很少运动，应从低强度开始，时间要短，要循序渐进逐渐加强，锻炼是一个持之以恒的过程。
　　雷主任提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，不适合练习健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。
　　心内科专家
　　不要超过最大心率
　　避免消耗心肌造成损伤
　　哈尔滨市第二医院心内三科主任张国春表示，运动可以增强体质，改善心肺功能，但是运动一定要科学，要有依据。推荐的运动包括有氧运动、柔韧性的运动等。
　　运动有益健康毋庸置疑，要达到适合的度则需要有严格的标准。首先是“最大心率法”，现在很多人都有健身手环和手表，最大心率就应该220减去你的年龄乘以80%。举个例子来说，如果运动者年龄为60岁，运动的最大心率应该是128次/分钟。如果超过了这个上限，过量的运动反倒让心肌消耗更多的养分和养料，实际上对心脏是长期的损伤。
　　其次是“自我感觉法”，把自我的感觉分成几个阶段，比如说感觉运动非常的轻，那就给6分到8分；很轻，是9分到10分；比较轻，是11分到12分；有些用力，是13分到14分；用力，是15分到16分；17到18分时就是非常用力；到20分已经非常吃力了。心脏不好的患者，要先从自我感觉非常轻的运动开始，循序渐进，用自我感知的方法来确定运动的强度。
　　呼吸科专家
　　保证呼吸在短时间内可调节
　　运动型哮喘不宜跳健身操
　　哈尔滨市第二医院呼吸科主任宗立彦表示，居家健身操应在通风条件好的室内开展，如果在通风不好或者是密闭的房间里是不合适的。
　　如有气管炎、支气管炎、哮喘及运动型哮喘等基础疾病，不宜参加健身操的训练。在运动强度上要有选择，即在运动后感觉呼吸略有短促为宜，且这种呼吸短促情况可以在短时间内得以恢复，若呼吸需要长时间才能调整过来，则不宜参加健身操训练。