当下，越来越多的女孩追求臀部曲线，希望能拥有前凸后翘的身材，其实“好身材”的真相不一定都是健康的，医生很有可能告诉你：你的骨盆前倾了。
　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。
　　如何自测自己是否有骨盆前倾？找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了。
　　骨盆长时间前倾，严重的会加重背部及颈部的负担，不仅造成肩颈酸痛等问题，甚至还会影响到其他骨骼肌肉。此外，骨盆变形会“连累”盆腔内的脏器及生殖器官。

四套小体操帮骨盆复位

放松髂腰肌——弓箭步拉伸

右脚向前跨一个大弓步，膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感，左右交替动作。

放松竖脊肌——跪拜式拉伸

臀部坐于脚跟，双手前向伸直，整个身子压下去，背部尽可能伸展，头贴住床面。

加强腹肌——卷腹动作

双手环抱或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字。卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。

加强臀部肌肉——臀桥训练

顾名思义就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩、髋、膝三点一线，背部和臀部保持笔直。胡晶