本报讯（记者 郑炜）考场上紧张、溜号，怎么破？"随着中考的临近，不少学生倍感焦虑。对考试结果的高期待、紧张的考前复习、家长们的高度关注等，考生们引发了各种对抗的情绪类和学习类问题。针对中考学生考前容易出现的心理问题，近日，记者采访了哈尔滨市第 47 中学资深心理教师姜华，让她教考生如何调整考前心理状态，在考试中发挥自己应有的水平，顺利迎考。
　　日前，姜华老师邀请近900名正在备考的同学进行问卷调查，通过反馈，姜华老师得知考生们提问最多的一类问题，是"考场上紧张、溜号，怎么破？"，同时希望心理老师提供帮助，并有近七成的考生期望姜华老师提供考前和考场中的放松方法，从而得到放松且专注高效的状态。
　　姜华老师谈到这个问题说，如果想破解这种状态，不仅要在考试过程中去调整，备考过程的考前、考中、考后都是考生们的必备"练兵场"。对于调整考试过程中的紧张压力状态，考生们还可以通过在考前改变认知，考后正确定义错题等方法来调整。
　　在积极心理学视角下实践发现，考生改变对压力的看法，同样存在的压力反而会让个人自身变得更加有力量。姜华老师举例说，假如当考生改变他对压力的观念时，考生便能改变身体对于压力的反应。当考生选择以这种方式看待压力时，考生不仅能够在压力下做的更好，实际上也正在创在一个高深的境界。考生可以告诉自己的身体去相信自己能够应对挑战。
　　另一个调整的方面，考生要调整备考过程中看待错题和失分点的思维角度。有的同学认为，在模拟考试中出现的错题可能是证明自己很笨，将错题视为问题，还有的同学过度关注考试排名、分数和结果，从而产生了自我否定、自卑的心理和挫败感，由此出现了焦虑，害怕担心等消极情绪，从而影响到了考场状态的发挥。而关注过程的同学们，会将备考过程中出现的问题视为资源，通过整理错题，不断地查找漏洞、寻找解决策略，付诸于行动改进，这样的过程就能有效的消除盲点，提升学习能力，建立起考场中遇到问题、紧急情况时正确应对的流程、模板，从而增强应考的能力和策略。
　　第三个调整的方面是利用积极的心理暗示，赶走溜号，快速回到答题状态中。因为部分考生在考场上感受到紧张时，一部分原因是考题涉及到了自己的薄弱环节，或者曾经在考场上出现了类似题型的失分情况。而有的考生会用我能行、我很完美、我一定能考好、我不紧张等这样以结果为导向的暗示来帮助自己，结果导致越这样想越紧张，且因为没有思路的题就在眼前，最终导致这种暗示就会让考生与专注稳定的状态渐行渐远，使考试自己跑偏了解题思路。
　　应对紧张和溜号的这四个方法是通过放松训练，快速的释放消极情绪，找到专注的状态。这种方法也非常有效，姜华老师做了几点说明：
　　1. 考场中的放松状态不是松懈，是身体与头脑的高效联通和专注力保持最佳的状态。所以参加中考的同学们不用担心出现所谓过度放松反而影响考试的心理负担。
　　2. 放松训练建议同学们在每天和感觉有需要的时候及时练习。可以在下课后、答题中、感觉疲劳或情绪波动时、午休前等，练习可以增加放松的效果，缩短调整时间，这样可以帮助同学们在考中快速进入答题状态。
　　3. 中考前切忌临时抱佛脚，有些同学平时不练习，考场上希望超常发挥，这样容易答题不得要领，更找不到感觉。反而成了鸡肋，甚至会消耗精力和能量，最终影响考试成绩。
　　中考是一个孩子人生中面对的重要选择，面对中考，考生们要保持情绪的平和稳定，切忌传导紧张、焦虑等不良的情绪，可以找学校心理老师或者熟悉的长者做好心理疏导工作，多适度运动，并尽量在舒适整洁的学习环境中备考，最后从容走上考场并取得好成绩。