睡前不刷刷手机就没法睡觉？睡前看了手机更睡不着觉？医生告诉你，睡前看手机不仅容易失眠，还有可能对身体造成其他“内伤”。  
　　不仅失眠
　　睡眠质量也会变差
　　睡前刷手机，会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。在床上使用1个多小时的手机、平板或其他电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%，人的生理周期也将受到影响。
　　长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，减少睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。
　　研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
　　人体的生物钟在22时到23时将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。所以人的最佳上床睡觉时间是21时到22时。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡了。
　　视力偏差、刺痛畏光
　　眼睛很受伤
　　睡前玩手机的危害可不是只有睡不着和睡不好。它还会伤害眼睛，造成左右眼的视力偏差。躺着看手机，眼睛和屏幕之间的距离较近，会使眼睛的肌肉高度紧张，容易产生视疲劳，而视疲劳是产生近视眼和近视度数增高的重要原因。
　　尤其是青少年时期的孩子，躺着看手机对他们的视力危害更大。手机的背光采用的是LED光源，其中的蓝光非常高，能量非常大。我们接触其他物体的光都是反射光，但手机屏幕发出的蓝光不同于自然光中的蓝光，手机光线是直接射进眼睛的。近距离、直射、高蓝光这3个特点加在一起对眼睛极具破坏性。
　　长时间盯着屏幕看还会导致眼干、刺痛和畏光等，长期不改善可能引起更严重的眼病。
　　皱纹爬上脸
　　颈椎病也找上门
　　手机有一定的辐射作用，会对皮肤产生一些损害。长期晚上熬夜看手机会使内分泌失调，皮肤就缺乏营养，变得干燥、长痘、长斑，容易长皱纹。手机荧幕会吸附许多粉尘颗粒，睡前与手机近距离接触，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变粗糙，起粉刺。
　　此外，长时间躺着看手机还会影响颈椎，改变颈椎正常的生理结构，对颈椎后的肌肉造成劳损，久而久之会造成颈椎病，还会带来肩颈僵硬，脖子、肩膀被动牵拉，容易造成慢性劳损。
　　据《北京青年报》
　　非刷手机不可？
　　牢记这些小建议
　　睡前如果实在要刷刷手机，在这里给大家提几点小建议。
　　◆控制时长 很多人一玩手机就会忘记时间，影响睡眠质量和身体的代谢，因此要尽可能减少玩手机时长，最好控制在20分钟以内。
　　◆控制时段 把玩手机的时间控制在睡觉前1小时之前。给兴奋的大脑一个冷却的时间，更容易入睡，如果怕超时，可以定一个闹钟或者计时器提醒自己。
　　◆调低屏幕亮度 晚上玩手机时，尽量把手机亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。尽量把手机调到夜间模式，或者打开对比度，最好把灯打开，不要关灯玩手机。为了眼睛健康，还是适量接触电子产品吧。
　　◆避免侧躺 尽量不要侧身躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，易造成左右眼睛视力偏差。