不妨一试
　　年纪大了，身高也跟着“缩水”。有数据显示，以60岁为基础，男性到65岁和75岁时，身高分别平均下降约1.5厘米和3.5厘米；70-80岁的人身高会比年轻时下降10-13厘米。
　　身高主要受长骨（包括股骨、胫骨等）和脊柱长度的影响，老人变矮的特点是躯干缩短明显，通常表现为弯腰驼背或脊柱侧弯，与长骨变化关系较小。
　　如何延缓老年人个子变矮呢？首先，要养成良好的姿势习惯，有助于克服老年弯腰驼背；其次，补充足够的钙质及平衡饮食，加上适当的体育锻炼，可减轻骨钙丢失，有效预防骨折。而且，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟脊柱早衰。
　　想要提高机体平衡性、增强肌肉特别是核心肌群的力量、增加韧带柔韧性，老人可多进行以下有氧锻炼。
　　→快走或慢跑 在林荫道、公园里、湖畔旁等环境优美、安全处进行。走时注意昂首挺胸、吐旧纳新，可同时前后甩甩双手，使肩、肘部肌肉也能得到有效锻炼。
　　→健身操或广场舞 强度适中的健身操或广场舞能有效控制体重、减少体脂含量，增加肺活量、促进血红细胞携氧能力，全面提升身体耐力。
　　→太极拳 不仅有利于大脑休息，还有助于延缓肌力减退、保持和改善关节灵活性。
　　此外，老人因肠上皮吸收钙的能力下降，加上活性维生素D合成减少，导致骨吸收加快、尿钙排除增多，因此应适当增加每日钙摄入量至1000毫克左右。比如，喝300克牛奶或酸奶，可获得约350毫克钙；吃1斤新鲜的深绿色蔬菜，可摄取约500毫克钙；1-3两豆制品中含钙约150毫克；每天一小把坚果，也能补充约50毫克的钙。□刘敏