中老年人与年龄相关的记忆衰退是能够被逆转或延缓的，有5种健康生活方式与延缓记忆力下降高度相关，可作为保护记忆力的有效方案。
　　健康生活是独立影响因素
　　有证据显示，记忆衰退可能由多因素促成，包括衰老、携带载脂蛋白APOEε4等位基因、患慢性疾病和不健康生活方式。其中，生活方式作为一种可改变的行为受到关注。宣武医院神经疾病高创中心贾建平团队的研究首次纵向、前瞻性地观察了生活方式对老年人记忆功能的影响。研究覆盖了近3万名老年人。在这些老年人中，与仅有0-1个健康生活方式的老年人相比，有4-6个健康生活方式的老年人记忆力下降速度明显变慢。
　　此项研究还包括了具有记忆衰退遗传易感性的人。载脂蛋白APOEε4等位基因是遗传因素中影响记忆的重要风险基因，中国现有约2.7亿人携带该基因，相较于非携带者，他们罹患痴呆症的风险会增大2-6倍。在研究中，贾建平团队观察到健康的生活方式对APOEε4等位基因携带者和非携带者的记忆都有积极的延缓作用。也就是说，有遗传风险的老年人只要坚持健康生活方式，也可减轻基因带来的痴呆发病风险。
　　五种健康习惯共同作用
　　研究中定义的健康生活方式包括6种，研究团队分别对其影响机制进行了解释。
　　合理饮食 谷类、豆类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、坚果、奶制品、适量的盐、油、鱼类、茶12种饮食要均衡搭配，每天至少摄入7种。合理饮食可为身体每天的代谢提供充足的能量，减少机体的毒素堆积，进而维护大脑健康。研究发现，营养丰富的饮食可以调节免疫系统，有可能减少阿尔茨海默病的发病风险。
　　有效运动 每周不少于150分钟的中等强度或不少于75分钟的高强度体育锻炼。例如，每周保持4天以上的散步、广场舞、太极拳或保健操等，身体条件和时间允许的情况下可以进行慢跑或游泳，又或者每周进行一次山地自行车或打篮球等运动。运动可加强大脑中与学习和记忆有关的神经系统内的联系，对大脑结构的神经保护和神经可塑性有积极影响。
　　认知活动 每周不少于2次认知活动。例如，写作、阅读、下棋、打麻将和做益智游戏等。此前有研究表明，频繁的认知活动刺激可有效减缓记忆力下降。
　　社交活动 每周至少2次积极的社交活动。经常参加社交或休闲活动（如旅游、零工、编织、园艺）的人，发生痴呆症的风险较低。建议老年人多参加社团活动，培养兴趣爱好并和该领域的更多爱好者组织聚会，进行技术交流，或者定期探亲访友，出门旅行。
　　控制烟酒 吸烟可引发血管内膜的破坏和血管硬化狭窄，导致脑供血不足。喝酒会致使维生素吸收障碍，导致神经元损伤。
　　保护记忆从当下开始
　　记忆力衰退常见于老年人。但暂时性记忆障碍和阿尔茨海默病不能划等号，前者俗称健忘，表现为近记忆障碍，而且是部分性的，经过提示能想起来；阿尔茨海默病则以短时记忆障碍为主，是完全性的，经过提示也想不起来。
　　对老年人来说，保住记忆力是保证晚年高质量生活的关键。加强记忆保护不仅能延缓记忆衰退，还能有效降低老年时发生阿尔茨海默病的几率。□施婕