□本报记者 刘菊
　　随着健康理念深入人心，越来越多的人开始注重通过运动保持健康。但同时，因不恰当的运动方法而出现运动损伤的情况也随之增多。
　　“近年来，运动损伤的发生率逐年上升。”哈尔滨市第四医院康复科副主任刘阳介绍，随着年龄增长，人体机能下降，中年人机体修复能力较年轻人弱，加上运动前后准备不足，更受运动损伤的“偏爱”。近期，科室便接诊了不少“网球肘”、滑膜炎患者。
　　肌肉力量、运动准备不够
　　男子打球打出“网球肘”
　　陈先生（化名）今年49岁，是一位羽毛球爱好者，因为工作忙碌，他只有周末才会和朋友约着打球。近日，他打完一场球后，感觉右手肘部有些疼，但自认为身强力壮，一点疼痛不要紧，歇歇就好了，所以他也没当回事。可这疼痛并没有因为休息而减轻，反倒越来越重，后来连提裤子都会疼，为此，他找到刘阳就诊。
　　经检查，刘阳诊断他为肱骨外上髁炎，也就是大家常说的“网球肘”，病因与他的肌肉经常外旋发力加上不当运动有关。“其实‘网球肘’更常见于业余选手，原因就是专业运动员几乎每天都会科学训练，肌肉力量很强，且运动前后都会进行充分的热身、拉伸。而业余选手，就像陈先生，一周也就进行1至2次运动，不能被称为有运动习惯，肌肉力量不够，但打球又需要这个力量，肌肉就会强行发力，久而久之就容易损伤。此外，运动前后的准备工作也不够，而且总想挑战自我，多种原因下，就容易出现运动损伤。”刘阳介绍，打网球、乒乓球、羽毛球等需要打出旋转球的人，容易出现“网球肘”。
　　结合情况，刘阳为陈先生进行了冲击波治疗，并结合情况，为他开出“运动处方”，指导他进行力量训练，助他重回球场。
　　运动损伤的康复是一个过程
　　不要“见好就收”
　　刘阳介绍，除了“网球肘”，走路、跑步不当导致的足跟痛、大腿痛、滑膜炎等筋膜、肌腱受损也比较常见。这与运动量过大，运动热身、拉伸不够有关。
　　“‘网球肘’、筋膜炎等损伤，不一定只有运动才会出现，长久的劳损也可能导致。需要注意的是，像膝关节半月板损伤、跟腱断裂等运动损伤是不可逆的。但筋膜、肌腱在出现损伤时，及时就诊是可逆的，不要让疾病反复发作。”刘阳介绍，经常有患者咨询，表示自己的筋膜炎屡治不好，其实不是没治好，而是损伤后，要给患处一个修复的时间，再配合康复治疗和适当锻炼，是可以治愈的，且因锻炼加强了力量，肌腱、筋膜也不会那么容易受伤了。但患者往往都是刚治疗了一段时间，感觉不肿了、不疼了，就不再休息、治疗，着急回归正常的工作、运动生活中，在这过程中，就可能加重损伤，这也是为什么很多人觉得自己的“老伤”总是频繁发作的主要原因。
　　刘阳建议，出现运动损伤，一定要在医生指导下，全周期做好康复治疗和训练，不要感觉自己行了，就停止治疗。
　　如何运动保持健康？
　　这些正确方法要牢记
　　为帮助市民正确运动，刘阳分享了运动“秘笈”。首先要养成运动习惯，保证一周至少进行3次30分钟以上的中等强度运动。
　　其次是做好运动准备，运动前要进行5至10分钟的热身，这个热身不是简单地绕绕手腕、扭扭腰等简单动作，而是让身体热起来的全身性有氧运动，如跑、跳、做操等，等身体热起来，再进行大强度的运动。运动后拉伸也非常重要，在运动完后，要立刻对大腿前后侧、小腿前后侧、踝关节内外侧等位置进行全方位拉伸，这样不仅可以快速排泄掉运动中形成的乳酸，还能让肌肉快速回到排列上。
　　第三是进行高强度运动后，不要立刻休息。“运动是一个持之以恒的事，不要觉得我今天跑了很多公里，那我歇一个月再运动，这样是不提倡的。”刘阳建议，运动要循序渐进，先进行少量运动，等心肺功能、肌肉力量都提高后，逐渐加大运动量。进行完高强度运动后，不要“躺平”，应继续进行少量运动，逐渐停下。
　　运动后，如果身体出现了持续性疼痛、肿胀，或强度剧烈且经过冰敷、休息都无法缓解时，建议及时到医院就诊。