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卵巢担负着孕育新生命和保持女性容颜不衰的重任。卵巢分泌的性激素不仅影响女性的生殖健康,也决定了女性的身体健康和衰老程度。当出现月经紊乱、面色潮红、情绪波动、焦虑易怒、注意力不能集中、白带减少、性欲低下等症状时,就要警惕了。做好以下这几点,可让卵巢保持“年轻态”。
健康饮食 合理营养和平衡膳食是延缓衰老的主要措施。宜食富含钙和维生素、低盐低脂及适量蛋白质的膳食。
推荐健康饮食:每日水果和蔬菜不少于250g,主食以全谷物纤维为主,每周两次鱼类食品。
适当运动 锻炼最佳方式为每周快步走3次,每次至少30分钟,保持体重正常,避免肥胖。
戒烟限酒 妇女吸烟可引发早绝经,压力性尿失禁。相关资料显示,少量饮酒还可预防冠心病的发生。
注意补钙 卵巢衰退后雌激素水平降低,使骨量丢失,可服用钙剂及食用含钙丰富的食品,如牛奶、蔬菜、水果等。
定期检查 每年定期做身体全面检查,特别是妇科检查、宫颈防癌检查、乳腺检查。
□马丽然 赵素蕊