过年没少吃吧？快起来动一动！过节期间，大家走亲访友、穿梭在各种饭局聚会之间，吃得多，动得少，黑白颠倒睡眠少……这些都是长胖的原因，是时候开启“甩肉”模式了。只要动得勤，肥肉就追不上来！
　　有氧运动 如快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。
　　专家推荐老少皆宜的快步走。快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公交车一样。这是最简单最优良的身体活动，且有多种益处。
　　日常生活中，建议每天快步行走6000步，相当于瑜伽40分钟，太极拳60分钟，骑自行车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持有规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力，舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。
　　抗阻运动 如哑铃、沙袋、弹力带和健身器械等可延缓运动能力下降，强壮骨骼关节和肌肉。
　　抗阻练习每周2至3次，可预防和控制心血管病和2型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。
　　柔韧性运动 如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效果。
　　特别提醒：运动时间可累计，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。□李洁

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　　这样运动避免损伤

　　■每次运动前先做准备活动，运动开始应逐渐增加用力。
　　■根据天气和身体情况调整当天的运动量。
　　■运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
　　■出汗多时适当补充水和盐。
　　■步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。
　　■肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行。
　　■运动中出现持续加重的不适感，应停止运动，及时就医。