近期，一项新研究指出，走一公里都费劲的人，骨折风险更高。专家提醒，对于那些走不远、走不久的老年人和体弱者，要特别小心，需要细心照护。
　　女性腿脚不便 骨折风险增六成
　　《美国医学会杂志·网络开放》刊发了由悉尼加文医学研究所的一项研究，指出“走不了一公里的人，骨折风险较高”。研究发现，骨折风险随着行走障碍程度的加重而显著上升。与能够顺利步行一公里的人相比，自称受到“很大限制”的人在骨折风险上明显增高，特别是女性的骨折风险高出60%。
　　这项研究不仅揭示了行走能力与骨折风险之间的紧密联系，也强调了关注个人骨质健康的重要性，提醒我们，步行距离的缩短和行走能力的下降可能是骨质健康问题的一个信号,“能不能走”成为衡量骨质健康的一个重要参照数据。
　　对于大多数人来说，每天走6000到8000步是一个相对合适的范围（正常人行走一公里需要1600步左右）。这个范围内的步数可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，缓解压力和焦虑，有助于控制体重，降低患心脏病、高血压和中风的风险。
　　4个指标“预知”行走能力
　　步数减少 步数减少是行走能力下降的一个明显指标，这可能是肌肉力量减弱、关节僵硬等原因所致。
　　步速变化 对于老年人或有特殊健康问题的人，“步速”能反映心肺功能，也能反映关节活动能力和认知能力。步速正常的老年人健康状态大体较好，而步速减慢每秒小于0.6米的老年人，跌倒和骨质疏松的发生率会较高。
　　步态的稳定性 步态的稳定性与肌肉力量、平衡能力和神经系统功能等因素密切相关，如果行走时步态不稳，就容易摇晃或摔倒。
　　行走时感到疼痛或不适 可能意味着身体某些部位存在问题，如关节炎症、肌肉拉伤等。
　　专家提醒，如果有这些明显变化，建议及时就医。
　　这些疾病最容易绊住脚步
　　导致老年人行走障碍最常见的疾病有腰椎间盘突出和腰椎管狭窄、下肢关节退变和骨质增生、骨质疏松症等。此外，下肢静脉曲张和下肢静脉瓣关闭不全、过度劳累导致的肌肉内乳酸堆积、缺钙引发的肌肉痉挛、半月板损伤引发的关节肿胀疼痛、脑梗死导致的神经功能障碍、下肢骨折、营养不良、多发性肌炎、周围神经病变等，也可能导致走不了长路。
　　可以这样进行“抗阻”训练
　　推荐老年人根据自己的身体状态，在医生指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具来进行抗阻训练；也可以进行适量的有氧运动，包括快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
　　抗阻训练并不止于室外活动。对不适宜外出运动的患者，提倡在家里进行，即使是卧床病人，通过被动训练——抬腿勾脚，也能达到一定效果。□钟艳宇