长寿之道
　　俗话说“筋长一寸，寿延十年”，2020年一项美国研究证实了这一说法，拉伸运动能降低死亡风险。韩国最新一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行5次柔韧活动者死亡风险低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处。
　　增肌 柔韧性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。
　　软化血管 伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关，还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。改善运动能力，也可能对心血管健康有间接的好处。研究表明，当跑步更灵活时，运动效率更高，进而提高体能。
　　提高运动能力 拉伸运动确实能提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关。每块肌肉拉伸时间应小于60秒，将静态拉伸运动与积极热身运动相结合能提高效率。
　　预防受伤 伸展时还感到肌肉紧张时，直接进行高强度的运动容易受损伤。加强肌肉柔韧可降低受伤风险。拉伸训练最好能做到全身。如果做不到，则建议从有问题的部位开始做一两次拉伸运动。□杨进刚