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多运动对身体有好处,但要适量而不是过量。既要达到锻炼效果,又要预防运动损伤,就要了解什么是运动过量的信号。身体出现以下7种状况,就应该马上暂停运动。
警报1 运动时心率飙升
如果身体状况欠佳,却勉强进行剧烈运动,导致心率突然飙升,这可能预示着心脏病发作。一般建议,运动时使心率保持为最大心率的64%-76%(中等强度运动),不要超过最大心率。
最大心率的简易计算公式为220减去年龄。比如今年是40岁,那么最大心率就是180次/分,中等强度运动心率为115-137次/分。
如果运动强度并不大,但心率经常超过最大心率的90%,或者出现心悸、心慌、心律失常等表现,可能是心脏病的信号,应该尽快就诊。
警报2 胸痛或胸部不适
如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷,尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓,应该立刻停止运动并且拨打120急救电话。
警报3 突然呼吸急促
由运动引起的呼吸急促,需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。如果觉得运动项目很轻松就完成了,但却突然感觉气短,上气不接下气,这时候应该立刻停止运动,赶紧就医。
警报4 头晕、大汗淋漓
如果运动过程感觉头晕,可能是运动过猛或者没有足够的能量。这时候,应该停下来喝水或者补充点能量,要是头晕没有缓解,或者头晕伴大量出汗、意识模糊甚至昏厥,这可能是因为脱水、糖尿病、心脏病等,需要尽快拨打120紧急送医救治。
另外,运动时出汗比平时多,也可能是个预警信号,最好停止运动,休息观察一下,如果情况恶化应该及时就医。
警报5 感冒发烧
如果出现感冒、发烧、流感等不适,建议先把病治好再运动。在急性病情况下,免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染,如果再运动,免疫系统就会“分身乏术”,不仅运动效率降低,还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动,可能引发危险,危及生命。
警报6 腿抽筋
大多数时候,腿抽筋与血钾水平较低、脱水或者电解质失衡有关,尤其是炎热天气下可能与热射病有关。但是,腿抽筋也可能是腿部动脉阻塞的征兆。运动时如果出现腿抽筋,应立刻停止运动,局部冰敷可缓解运动抽筋,运动后拉伸时也需要按摩抽筋的肌肉。
警报7 关节肿胀或疼痛
运动时如果突然感到关节疼痛或者肿胀,就应该立刻停止运动。关节肿胀和疼痛可能是关节受损的迹象,为了安全起见,应该休息一下,可以在关节疼痛处进行冰敷,必要时咨询专业医生。□刘健
这两类人
运动更需注意
心脏病患者 患有心脏病的人群应该在制定锻炼计划前咨询医生。尤其是年长者,需要进行竞技比赛的运动员,以及需要调整运动强度的心脏病患者,医生会根据个体情况给予具体的运动指导,确保运动安全。
运动老将 即使是经验丰富的运动员,仍需关注身体对运动的反应。研究发现,长期耐力运动可能会导致心脏结构变化,比如心肌肥厚和扩大,这可能会增加突发心脏事件的风险。