多运动对身体有好处，但要适量而不是过量。既要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，就要了解什么是运动过量的信号。身体出现以下7种状况，就应该马上暂停运动。
　　警报1 运动时心率飙升
　　如果身体状况欠佳，却勉强进行剧烈运动，导致心率突然飙升，这可能预示着心脏病发作。一般建议，运动时使心率保持为最大心率的64%-76%（中等强度运动），不要超过最大心率。
　　最大心率的简易计算公式为220减去年龄。比如今年是40岁，那么最大心率就是180次/分，中等强度运动心率为115-137次/分。
　　如果运动强度并不大，但心率经常超过最大心率的90%，或者出现心悸、心慌、心律失常等表现，可能是心脏病的信号，应该尽快就诊。
　　警报2 胸痛或胸部不适
　　如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓，应该立刻停止运动并且拨打120急救电话。
　　警报3 突然呼吸急促
　　由运动引起的呼吸急促，需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。如果觉得运动项目很轻松就完成了，但却突然感觉气短，上气不接下气，这时候应该立刻停止运动，赶紧就医。
　　警报4 头晕、大汗淋漓
　　如果运动过程感觉头晕，可能是运动过猛或者没有足够的能量。这时候，应该停下来喝水或者补充点能量，要是头晕没有缓解，或者头晕伴大量出汗、意识模糊甚至昏厥，这可能是因为脱水、糖尿病、心脏病等，需要尽快拨打120紧急送医救治。
　　另外，运动时出汗比平时多，也可能是个预警信号，最好停止运动，休息观察一下，如果情况恶化应该及时就医。
　　警报5 感冒发烧
　　如果出现感冒、发烧、流感等不适，建议先把病治好再运动。在急性病情况下，免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染，如果再运动，免疫系统就会“分身乏术”，不仅运动效率降低，还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动，可能引发危险，危及生命。
　　警报6 腿抽筋
　　大多数时候，腿抽筋与血钾水平较低、脱水或者电解质失衡有关，尤其是炎热天气下可能与热射病有关。但是，腿抽筋也可能是腿部动脉阻塞的征兆。运动时如果出现腿抽筋，应立刻停止运动，局部冰敷可缓解运动抽筋，运动后拉伸时也需要按摩抽筋的肌肉。
　　警报7 关节肿胀或疼痛
　　运动时如果突然感到关节疼痛或者肿胀，就应该立刻停止运动。关节肿胀和疼痛可能是关节受损的迹象，为了安全起见，应该休息一下，可以在关节疼痛处进行冰敷，必要时咨询专业医生。□刘健
　　这两类人
　　运动更需注意
　　心脏病患者 患有心脏病的人群应该在制定锻炼计划前咨询医生。尤其是年长者，需要进行竞技比赛的运动员，以及需要调整运动强度的心脏病患者，医生会根据个体情况给予具体的运动指导，确保运动安全。
　　运动老将 即使是经验丰富的运动员，仍需关注身体对运动的反应。研究发现，长期耐力运动可能会导致心脏结构变化，比如心肌肥厚和扩大，这可能会增加突发心脏事件的风险。