喝骨头汤补钙？不对！从小家长就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。
　　吃虾皮补钙？不靠谱！首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。但是含钙量高≠补钙效果好，因为虾皮里的钙特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！所以平常只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙。
　　吃芝麻酱补钙？不推荐！《中国食物成分表》显示，芝麻酱的钙含量真的很高：1170毫克/100克，是牛奶的10倍！但同样是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100克。而且100克芝麻酱里面有52.7克是脂肪，远远超过每日摄入标准。
　　这些才是补钙“高手”
　　1.牛奶、奶制品 每100毫升牛奶含104毫克钙，牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
　　2.豆类、豆制品 豆制品可谓是平价补钙食品中的“战斗机”。黄豆中钙含量高达191毫克/100克。做成卤水豆腐与石膏豆腐时钙含量更高。
　　3.维生素D、维生素K 维生素D可促进钙吸收，而维生素K可促进吸收后的钙进入骨骼。□朱姿仪