夏秋之交，紫外线强烈，防晒仍是许多人生活中不可忽视的一部分。但值得注意的是，过度防晒也可能带来一些意想不到的问题。如果为了追求皮肤白皙，就不论什么天气和季节都采取严密的防晒措施，比如只要外出就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次，从不间断，再加上日常饮食不规律，很容易导致维生素D缺乏。
　　●维生素D四个重要作用●
　　维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素。维生素D至少有5种形式，维生素D3就可以由皮肤中存在的一种物质经过日光中紫外线照射合成。
　　维生素D参与维持细胞内、外钙浓度及钙磷代谢的调节。此外，它还作用于很多其他器官，参与细胞代谢和分化的调节。主要作用有维持血液钙和磷的稳定；促使骨、软骨及牙齿矿化；促进小肠对进食的钙质吸收；调节基因转录，调节免疫功能。
　　●少数食物中含维生素D●
　　维生素D的来源有3个：通过食物摄入、皮肤经过日光照射促进维生素D的活化、通过服用维生素D补充剂。
　　少数天然食物中含有维生素D，如脂肪含量较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中含有的维生素D相对较多，而瘦肉和奶中相对较少。平时可以通过摄入这些维生素D含量丰富的食物来补充维生素D。
　　●“膳食合理+多晒太阳”●
　　除了食物之外，经常晒太阳是人体补充充足有效维生素D的最好来源。在生活中，只要膳食合理，并且多晒太阳，一般不会缺乏维生素D。
　　如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D。
　　服用维生素D补充剂时，一定要注意剂量，不可过量服用。如果长期摄入过量维生素D，就会造成高钙血症、高尿血症等。如果不及时治疗，维生素D造成的中毒还会导致死亡。
　　据《北京青年报》