特别关注
　　近日，一项基于“中国纵向健康长寿调查数据”选取了2008-2018年和2014-2018年队列，对影响中国老年人死亡率的16个关键特征进行分析，最终找出与寿命显著相关的七个方面。
　　日常活动能力
　　保持肌肉是关键
　　专家表示，随着年龄增长，老年人肌肉不断流失，力量、耐力下降，跌倒、骨折、脑外伤等意外伤害可直接影响日常生活活动能力。此外，脑卒中、阿尔茨海默病、帕金森病、骨关节炎等疾病的患病率增加，也会使日常活动变得更困难。这不仅意味着活动开始受限，也会间接降低老年人的社会参与度，减少外出、锻炼和做家务的机会，很容易让老年人陷入“肌肉衰退-活动力下降”的恶性循环。
　　专家认为，保持日常生活活动能力的基础在于肌肉的维持。老年人日常的肌肉锻炼仍需以有氧运动为主，以防止跌倒为最重要目标，推荐选择太极拳、八段锦、易筋经等传统功法，可增加机体的平衡协调能力。
　　休闲活动
　　关系老年人寿命
　　研究中，做家务、户外活动、种花养鸟、阅读报纸书籍、饲养宠物、打扑克或麻将、看电视和听广播、参与社交活动等休闲活动，对老年人的寿命有积极影响，因此选择符合个人兴趣又不需过多努力的项目至关重要。
　　专家建议选择对身心有益的休闲活动，比如读书籍、报纸或杂志，刺激大脑思考；玩围棋、象棋、智力拼图，锻炼逻辑思维；练手指操、编织等，提高手眼协调能力；学烹饪、摄影、音乐、上网等，在趣味中保持大脑活力。
　　婚姻状况
　　情感支持促进健康
　　稳定的婚姻能带来更多的情感支持、财力支撑，美好的情绪体验还会让大脑分泌“幸福激素”多巴胺，从身心两个维度促进健康。
　　专家表示，无论是离异、丧偶，还是未婚，因缺少亲密的倾诉对象，再加上子女不在身边、社交网络较小，发生意外事件时缺乏足够的支持和帮助等，独身老年人更易出现各种问题。
　　专家强调，追求幸福是人的天性，独身老年人不应因年龄、他人眼光放弃这项权利，要多出门参加社交活动，不仅有助维持身体机能，还可能结识新朋友，获得更多社会支持；对于老年人的情感需求，子女要给予理解，引导他们接触正规婚恋机构，降低风险。
　　性别方面
　　男性保健意识差
　　从社会角色来看，男性从事厨师、建筑工等职业的人相对较多，更可能长期接触放射性物质或吸入粉尘、油烟等，再加上吸烟、饮酒、应酬多、熬夜、缺乏运动、饮食习惯不良等，患癌几率往往更高。此外，相较于女性，男性面对疾病时倾向于“扛一扛”，容易将小病拖成大病。
　　专家表示，熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，往往是男性在年轻时养成的。由于儿童青少年时期是养成正确健康观的重要阶段，男性的相关教育应从小抓起，父母应以身作则，树立健康榜样。
　　良好认知功能
　　是一切活动的基础
　　认知功能，包括注意力、知觉和语言能力，是进行日常活动、休闲爱好等一切活动的基础，但随着机体衰老，大多数老年人都会面临不同程度的功能衰退。
　　除了每1-2年定期筛查认知功能外，老年人要积极参与休闲活动，保持大脑活跃；戒掉吸烟饮酒等不良习惯，减轻大脑损伤。如已出现认知功能下降，日常应避免同时进行多个任务，比如老年人不要边说边走路，以免注意力分散引发跌倒。
　　植物性饮食虽好
　　优质蛋白不可少
　　整体植物性饮食指数是对饮食中植物性食物的占比进行“打分”，评分越高，代表新鲜蔬果、全谷物、豆类、坚果等食物的摄入量越大。
　　需要强调的是，饮食中的植物也有好坏之分，蒸煮凉拌等烹饪方式会尽可能保留营养物质，但如果经油炸、腌制、精加工后成为高钠、高油或高糖食物，健康属性就大打折扣，反而会增加“三高”等慢性病风险。此外，老年人的肌肉流失风险大，植物性食物无法提供肌肉必需的营养物质，鸡蛋、牛奶、鱼虾（不建议多吃红肉）等优质蛋白仍不可少，推荐每日摄入1-1.2克/千克体重的蛋白质。一块巴掌大小（约100克）瘦肉可提供约20克蛋白质；一个鸡蛋中的蛋白质约6克，大家可自行换算。
　　心理弹性
　　不可或缺
　　研究发现，心理弹性高的人，死亡率降低40%。心理弹性一词最早在20世纪70年代提出，是指个体在面对逆境、创伤或其他重大挑战时，从低落中迅速恢复的能力，也称自我复原力。和谐的婚姻、健康的身体、丰富的生活体验等会增强这一力量。
　　随着年龄增长，老年人的生理不断发生改变，如果心理弹性弱，常会沉溺于焦虑等负面情绪，加速机体衰老，甚至比吸烟的危害更高。为了增强这种弹性，老年人的核心任务是照顾好自己，做到饮食均衡、规律运动、适当社交，从身心两个维度对抗压力；遇到困难时不要独自承受，应学会依赖子女、亲友，主动寻求帮助，有助早日渡过难关，也可增进彼此感情。
　　据《生命时报》