每年秋冬季节都是心脑血管疾病的高发期，特别是面对一波波的寒潮突袭，学会如何保护心脏尤为重要。以下为大家盘点心脏很“怕”的八件事。
　　起床太猛 清晨，尤其是冬季清晨，是心脑血管急症的高发时段。从“半休眠”的状态苏醒，呼吸、心跳会瞬间加快，血流加速，这对心血管的考验比较大，容易诱发心脑血管疾病。
　　对策：老年人和高血压患者，起床时别急，可以“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，慢慢坐起来，之后再缓慢起床。
　　久坐不动 长时间久坐，会减慢血流速度，易形成血栓。如果血栓脱落，很可能堵塞大脑和肺部血管，甚至发生猝死。
　　对策：适时活动起来，不要长时间坐着。每30分钟起来活动一下，喝点水，放松肩颈，活动手脚，然后再继续。
　　吃得太饱 饮食摄入太多，会提高人体代谢需求，心脏需要加倍向外泵血。大量血液流向胃肠道，心脏供血就会减少，易诱发心肌缺血，甚至心肌梗死。吃得太饱太好，容易引发肥胖。而肥胖是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等心血管疾病的重要危险因素。
　　对策：控制每天摄入的总热量，饮食中多增加杂粮、富含纤维的食品，减少糖、盐和脂肪的摄入。
　　睡眠质量差 心脏在睡眠期间节奏放慢，能获得调整和修复。但研究发现，睡眠时间少于7小时或大于9小时，会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。有人睡眠时还会打鼾，甚至出现呼吸暂停，这很可能是睡眠呼吸暂停综合征，这类患者的血压往往很难控制，易诱发心律失常等心脏病。
　　对策：不要熬夜，养成规律作息习惯，躺下后不要看手机。如果出现入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况，可到睡眠专科进行诊治。
　　天气太冷 气温降低会刺激人体血管收缩，减少皮肤散热，起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死，或者脑出血。
　　对策：秋冬季外出要做好防寒保暖，建议用温水洗脸，洗澡间温度不宜过低，避免洗澡后着凉。另外，高血压患者应在冬季加强血压监测，尽量把血压控制平稳。
　　情绪过激 过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激，增加心脏负荷，长期处于这种状态，可能会导致心肌损伤，甚至引起心脏病发作。
　　对策：及时疏解情绪和压力，用兴趣爱好转移注意力，劳逸结合，积极面对，放松身心。
　　用力排便 不少中老年人存在高血压、动脉硬化等情况，血管弹性较差，用力屏气排便时，腹压升高，可能诱发血管破裂出血，引起心脑血管事件。
　　对策：患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便，如有便秘，可尝试口服乳果糖或使用开塞露等，或求医。
　　锻炼太过 适当运动可以提升心肺功能，有助心脏健康，但没有运动习惯的人突然剧烈运动，或长时间高强度运动，会导致血压突然升高，心率过快，可能会引发心肌缺氧。尤其是心脑血管疾病人，容易诱发心肌梗死。
　　对策：根据身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度，并循序渐进地提高强度。老年人或有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动，可选择温和的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。　　□刘健