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　　立冬之后，天气渐冷，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛沉降，此时节该如何养生？可适当多吃哪些食物？
　　吃三菜
　　白萝卜。常吃白萝卜有利于护胃、护肺，其含有丰富的维生素C，属于低热量、低脂肪、高纤维的食物。建议和以下“黄金搭档”一起食用：梨、海带、牛羊肉、鲫鱼等。
　　山药。山药具有调节免疫、抗衰老、降血糖等多种药理作用。对于脾胃虚弱的人来说，山药不仅本身是很好的补品，而且有利于增强肠胃功能。山药属于淀粉类蔬菜，食用时要相应减少其他淀粉类食物的摄入。
　　莲藕。中医认为，藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。立冬时节吃莲藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。需要注意，脾胃虚寒者不宜生食莲藕，糖尿病患者也不宜食用；煮藕时宜用砂锅，忌铁器。
　　吃三果
　　柚子。柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。柚肉中含有丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。柚子性寒，所以脾胃阳虚、体质偏寒人群尽量少吃。
　　梨。梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效，对于热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。需要注意的是，梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人要少吃生梨。
　　甘蔗。甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。甘蔗含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，能帮助浇灭冬季体内的燥火。
　　喝三汤
　　当归麦冬羊肉汤。羊肉50克、当归5克、麦冬5克、红枣2颗、生姜2片。羊肉切块焯水，红枣去核，与其余材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2.5小时，加适量盐调味即可。此汤有补益气血、扶正固本的功效。
　　胡椒核桃炖鸡汤。乌鸡（去皮）50克、瘦肉25克、胡椒粒5克、核桃仁2颗，生姜2片。乌鸡切块焯水，瘦肉切块，胡椒粒拍碎，与其余材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。此汤有补肾健脑、温补暖胃的功效。
　　灵芝安神汤。猪心50克、灵芝5克、大枣2颗、桂圆肉5克、生姜2片。猪心剖开切块焯水，与其余材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。此汤有补气血、养心安神的功效。
　　立冬时节寒冷干燥，饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，养生重点在于藏养温补、御寒保暖。应尽量做到每日早睡晚起，保证充足睡眠，多晒太阳，同时不要剧烈运动、过度出汗，以保藏阳气。据人民网