有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用。因此，当有负面情绪出现时可以吃些“快乐食物”。
　　已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。学者们建立了抗抑郁食物评分来评估各种食物的抗抑郁指数。一起看看，哪些食物可以“越吃越开心”。
　　抗抑郁动物类食物：牡蛎、内脏、蛤蜊、贻贝、章鱼、螃蟹、羊肉、金枪鱼、胡瓜鱼、鱼籽
　　抗抑郁植物类食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、瑞士甜菜、香菜、柚子、辣椒、羽衣甘蓝、南瓜
　　虽然这些食物可以“越吃越快乐”，但也要根据日常饮食习惯，以及自身健康情况进行适量食用。同时，如果真的出现过多的焦虑、抑郁情绪时，一定要及时去医院，根据专业医生的建议进行调节与治疗。
　　□方凯璐