网站首页
|
数字报首页
|
版面导航
|
第01版:导读
第02版:要闻
第03版:要闻
第04版:要闻
第05版:都市圈
第06版:福彩
第07版:在医线
第08版:城事通
第09版:看天下
第10版:看天下·一分钟
第11版:看天下
第12版:紫丁香
标题导航
膝盖发凉?医生教你“暖”起来
口腔溃疡不爱好 搽细辛
高血压患者这样科学运动
错误“管住嘴”减不了肥
好好的下肢 为啥水肿了
通版阅读请点击:
展开通版
收缩通版
当前版:12版
首版
上一版
下一版
末版
上一篇
下一篇
字体:
放大
缩小
默认
高血压患者这样科学运动
健身有道
对于高血压患者来说,剧烈运动不合适,静养似乎又无法起到锻炼心肺的作用。其实,要想科学地进行康复运动,下列运动项目值得参考。
自由步行 速度以80-100米/分钟为宜,目标距离可逐渐增至3000-4000米。
走、跑交替运动 步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次,总时间30分钟,走路速度以50米/分钟为宜,跑步速度应控制在100米/分钟以内。
体质较好的高血压患者,除上述运动外,还可进行以下活动:
下蹲起立 扶墙(或其他物体)下蹲,然后起立,每组10次,共3组。
仰卧收腿 取仰卧位,双手放在体侧,屈膝向胸腹部收腿、伸腿,每组10次,共3组。
需要提醒的是,做上述运动时,心率应控制在180减去年龄(岁)以内,60岁以上或体质较弱的中老年人,应保持在170减去年龄(岁)以内。
每次运动应持续30-60分钟,其中包括10-15分钟的热身活动,以及5-10分钟的慢走活动,真正的锻炼时间为20-30分钟,至少要达到15分钟,每周运动3-4次。
半个月到1个月后,可逐渐增加上下肢配合运动,比如太极拳、保健操等。□张 宇
新晚报社版权所有 未经允许不得镜像、复制、下载
哈尔滨日报报业集团有限责任公司 许可证编号:2312006004 黑ICP010010-2
新晚报
官方微信
新晚报
官方微博