健身有道
　　对于高血压患者来说，剧烈运动不合适，静养似乎又无法起到锻炼心肺的作用。其实，要想科学地进行康复运动，下列运动项目值得参考。
　　自由步行 速度以80-100米/分钟为宜，目标距离可逐渐增至3000-4000米。
　　走、跑交替运动 步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次，总时间30分钟，走路速度以50米/分钟为宜，跑步速度应控制在100米/分钟以内。
　　体质较好的高血压患者，除上述运动外，还可进行以下活动：
　　下蹲起立 扶墙（或其他物体）下蹲，然后起立，每组10次，共3组。
　　仰卧收腿 取仰卧位，双手放在体侧，屈膝向胸腹部收腿、伸腿，每组10次，共3组。
　　需要提醒的是，做上述运动时，心率应控制在180减去年龄（岁）以内，60岁以上或体质较弱的中老年人，应保持在170减去年龄（岁）以内。
　　每次运动应持续30-60分钟，其中包括10-15分钟的热身活动，以及5-10分钟的慢走活动，真正的锻炼时间为20-30分钟，至少要达到15分钟，每周运动3-4次。
　　半个月到1个月后，可逐渐增加上下肢配合运动，比如太极拳、保健操等。□张 宇