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　　三九天
　　在“三九天”，寒冷不止带来体感上的不适，还会给心血管带来压力。据调查，我国的心血管病发病率存在明显的季节性变化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、脑卒中等多种疾病的发病率都会大幅升高。所以，在这段时间内，中老年人除了防寒保暖之外，还需要特别注意保护血管。
　　护血管 三个动作要少做
　　
　　
　　
　　在寒冬腊月里，有时一个不经意的动作，就可能让血管“瞬间崩溃”，大家千万要小心。
　　起床太猛 早上6-10时是血压的“危险期”，近半数的心梗和心脏性猝死都发生在此时。
　　如果早上睡醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。因此这时要给自己5分钟左右的“赖床”时间，先伸伸懒腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。
　　频繁进出室内外 冬季室外气温较低，而室内通常开空调、暖气取暖，导致室内外温差大。如果在短时间内频繁进出，一来容易感冒，二来容易引起血管痉挛，加大心血管意外事件的发生风险。
　　猛回头 对于中老年人，特别是患有动脉硬化的人群来说，猛然回头、猛然转身这些速度快、幅度大的动作很可能诱发血管夹层、脑梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。
　　
　　养阳气 三个方法挺管用
　　
　　
　　中医认为，人与自然是和谐统一的整体，“三九天”是一年中最冷的时候，也是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。
　　阳气衰弱，人体抵御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢体关节疼痛等病症就容易发作或加重。所以说，“三九天”注意补阳气，可以让人们的身体舒适很多。
　　姜水泡脚 俗话说：冬有生姜，不怕风霜。在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前泡脚。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。
　　逢“九”吃鸡 冬季进补，离不开肉类。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但体质虚弱的人，光靠素食很难满足进补的需要，因此更应重视肉类的补充。
　　在“三九天”，中老年人可以多吃鸡肉。因为鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，滋补而且不生内火，是冬季养生的佳品，鸡肉最好采用炖煮的方法制作。
　　艾灸养血 除了食补以外，中医艾灸也是此季甚为盛行的保健方式。
　　对于没有明显不适的人来说，可以选择艾灸足三里穴、关元穴、神阙穴、大椎穴、百会穴、腰阳关穴进行日常保健。
　　施灸时可采用悬灸的方式艾灸，以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每个部位灸15-20分钟，灸至皮肤红晕潮湿即可。
　　操作时应避免烫伤、着火，施灸前最好准备一个铁盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸时未熄灭的艾灰。
　　此外，施灸时若出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸。□鲍忠明