健康生活
　　喝多少水才是充足饮水？健康人员可以直接看看小便颜色，深了，接下来就要增加比前两次小便间时段多的饮水量（排除晨起第一次小便）；颜色淡黄清亮，则表明这一时间段的饮水量足够。不要以是否口渴为喝水的标准，特别是儿童和老人。
　　夏季饮品健康推荐排行榜第一梯队是白开水、直饮水、瓶装或桶装矿泉水、纯净水等，还有淡茶水、美式咖啡和绿豆水；第二梯队是无糖（零度）饮料、纯果汁、无糖款苏打水、无糖款气泡水、无糖款茶饮料；第三梯队是低糖款乳酸菌饮料、低糖款植物蛋白饮料、运动饮料（出汗多时）；第四梯队（不推荐）是汽水、其他含糖饮料、含糖奶茶和冰淇淋。
　　高温或者大量运动后出汗量较多，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉，要注意这时不仅要及时、少量、多次地补够水分，还要注意补充电解质，主动补充流失的液体总量。加少量食盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤、盐汽水就有类似作用。避免迅速喝进去大量白水（没有电解质），使体液渗透压发生变化而发生脑水肿。
　　注意少量多次喝水：每次喝水总量在200-300ml，每天的饮水量分多次在一天当中完成，主动喝水而不是渴了才喝。举个例子，每天饮水1500ml就可以分成6-8次，比如晨起1杯、上午2杯、下午2杯、晚餐后1杯、睡前1小时1杯。　　□贺力