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　　一项不久前发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示，“金鸡独立（即单腿站立）”的完成程度可以反映人体健康水平：无法单腿站立10秒钟的人患肥胖、心脏病、高血压的比例更高，未来十年的全因死亡风险也比能完成测试者高出84%。
　　单腿站立10秒不简单
　　北京协和医院老年医学科副主任康琳表示，这个测试反映的维度很多，包括下肢及腰背部等处的肌肉力量，视觉、前庭觉，以及人对地面的感知等本体感觉，无法完成可能就说明身体的一些功能潜藏风险。
　　心肺及代谢功能 单腿站立能力强，意味着平衡力、肌力水平较好，不易患上肌少症。此外，肌肉力量越强，身体的糖代谢水平越好。新研究结果也证实，不能单腿站立10秒的人更易患上高血压、血脂异常、糖尿病等，尤其糖尿病的患病率高达完成测试者的3倍。
　　脑血管损伤 2014年，一项发表在《国际卒中杂志》的研究发现，不能单腿站立保持20秒以上者，发生小中风或脑内小出血的风险更大，思维能力测试和记忆技巧测试的得分也相对更低。研究者称，如果一个人的单脚站立能力很差，表明脑部疾病及认知能力衰退的风险增加。
　　跌倒风险 北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，单腿站立是测试平衡力的最常见方法之一。当平衡力随着年龄增长下降后，个人对身体的控制力也会变弱，出现走路姿势和步态的变化，从而导致跌倒风险上升。中国疾病预防控制中心慢病中心等7家机构2019年发布的《老年人防跌倒联合提示》显示，跌倒不仅严重影响老年人的身心健康和生活质量，更是65岁以上老人因伤致死的首位原因。
　　全人群都应锻炼平衡力
　　康琳说，由于外出活动太少，人们出现骨质疏松的年龄已经提前，平衡力下降的风险也在增加。专家一致认为，所有人都应当加强平衡力锻炼，儿童、肥胖人群，尤其是体弱老年人更要重视。
　　“将‘金鸡独立’作为平衡能力测试指标时，可分睁眼和闭眼两种情况。”陆一帆说，睁眼单腿站立的方法是，双臂平放身体两侧，目视前方，一条腿抬起置于另一条腿的后面。闭眼单腿站立的难度更高，按照我国《国民体质测定标准手册（老年人部分）》的规定，受试者应自然站立、闭眼，然后抬起任意一只脚，由测试员记录时间。
　　陆一帆说，平衡力不佳的中老年人应尽早把针对性锻炼提上日程。首先是坚持规律性的长期运动，以维持肌肉的良好状态；其次，侧重进行一些锻炼协调能力和柔韧性的练习，例如，尝试在手中转核桃，有助于对中枢神经系统产生良性刺激，也可尝试中国传统的健身武术，能提高平衡力和身体的协调稳定性；再次，要加强力量训练，多数老年人锻炼都以耐力性的有氧运动为主，缺乏适度的抗阻训练，建议增加举哑铃等力量训练，不仅有助塑造更好的肌肉状态，还能提升神经兴奋性。□卞磊