腰椎间盘突出症是脊柱科的常见病和多发病，做到正确有效地预防腰椎间盘突出症是至关重要的。
　　避免过度活动 腰椎负荷过重可能会导致椎间盘退行性改变，如体力劳动者弯腰提取重物，或是长期震动导致腰椎承受压力大，引起腰椎间盘突出。
　　避免腰椎损伤 腰椎可能会因外伤发生急性骨折，导致椎体不稳、纤维环破裂等。在劳动过程中，应科学正规作业，注意保护腰椎。
　　加强腰背部肌肉的锻炼可以做桥式运动、小燕飞等动作，以增强腰背部肌肉力量，维持核心稳定。
　　□张灏