进入冬季，更需警惕饮水不足导致的脱水状态，足量饮水应掌握科学方法。
　　专家表示，足量饮水是健康的基本保障，增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
　　失水达到体重的1%至5%时，会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等；达到6%至10%时，会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等；达到10%以上，则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
　　《中国居民膳食指南（2022）》提出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。
　　口渴时再喝水，实际上你体内失水已经超过了1%，因此倡主动喝水。以少量多次为宜，早晚各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10℃至40℃范围内比较合适。
　　据《科技日报》