今天教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。
　　肩背部拉伸 双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣；肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸；动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位；重复3-5次。
　　站立伸展 双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧；以四指为支点将腰向后做后伸动作；动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；注意动作不要引发腰部不适；重复3-5次。□郑艺