家族里没有长寿者，自己却长寿的人不胜枚举，这便是后天良好习惯的功劳。其中，运动的贡献很可能大过遗传。
　　近日，《衰老与运动杂志》刊登了美国加利福尼亚大学圣迭戈分校的一项研究。研究人员从2012年开始，对5446名超过63岁的女性进行了十多年的追踪记录。结果发现，无论有无长寿基因，较频繁的低强度身体活动和中等强度身体活动，都与较低的死亡风险相关，久坐则与高死亡风险相关。最终得出结论：锻炼对寿命的影响要大于基因。研究人员称：“这项研究证明了锻炼的重要性。即便有长寿基因，也需要通过积极锻炼来实现长寿；没有长寿基因的人，也可以通过积极锻炼来延长寿命。”
　　究竟哪些锻炼项目能够延寿呢？近日，《美国医学会杂志》网络开放版上的一项大型队列研究给出了答案。其中，参加挥拍类运动和跑步的人，全因死亡风险的下降幅度最大；其次是步行、其他有氧运动、高尔夫球、游泳、骑自行车。
　　虽说某些运动延寿效果较明显，也不可盲目锻炼。要注意以下几点：
　　确保安全，过犹不及 美国国立卫生研究院的研究显示，与适度运动的人相比，那些过量运动的人死亡风险略高。研究人员推测，这是因为后者不利于心血管健康。此外，部分中老年人病症较多、身体承受运动负荷的能力较差，不适合过量运动。
　　运动项目不能太单一 这项研究针对的是中老年人，对其他年龄段的人群来说，最延寿的运动项目可能会不一样，因此不能盲目地所有人都选择挥拍类运动等。即便中老年人，也存在很大差异，并非人人适合。只有根据个人身体状况，将有氧运动、力量训练、拉伸练习等多种运动方式有效组合，才能达到最大的增益效果。□牛雨蕾