熬夜，不仅伤身还伤脑，对神经系统的杀伤力也不可小觑。要如何减少熬夜对身体的伤害？如何在熬夜后让身体恢复元气呢？
　　除了记性差
　　熬夜还能诱发中风
　　熬夜对大脑的危害包括记忆减退、头痛、诱发脑中风等。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
　　熬夜的伤害
　　如何降到最低？
　　◆小睡一会儿 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20至40分钟也可以明显降低疲劳感。
　　◆吃点夜宵 选择清淡的食物，例如蔬菜、牛奶、水果。不过在睡前两小时就应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠。
　　◆别喝咖啡 这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。
　　◆不要喝酒 有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。
　　◆保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。
　　◆别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，不建议长期服用，褪黑素只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用会影响内分泌。
　　恢复元气
　　离不开这七招
　　◆补觉有讲究 如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
　　◆早餐要吃好 熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多的糖可让人白天更疲惫。
　　◆补充维生素 适当补充维A、维B可以保护视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
　　◆缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
　　◆限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。多吃含钾的食物，多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
　　◆保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
　　◆锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20至30个动作。
　　据《北京青年报》