食物给皮肤新生提供充足营养，是由内而外的滋养，下面几种食物对皮肤有不同好处。
　　1.深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
　　三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等对皮肤非常好，富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。深海鱼富含维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂，对皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；富含优质蛋白质，可维持皮肤弹性和紧致；富含锌元素，有助于改善炎症、保持皮肤健康、促进新皮肤细胞生成。吃法上蒸或烤比炸好。
　　2.西红柿：可抗衰老
　　富含番茄红素，可保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可抗衰老。加热比生吃好。
　　3.胡萝卜：防晒、防干燥
　　β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，充当天然防晒霜，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥皱纹。在吃法上，油炒吃比水煮好，建议每天1根。
　　4.牛油果：抗氧化效果更好
　　富含维生素E＋维生素C，两者一起，抗氧化效果更好，有助于皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。推荐切开后生吃。
　　5.西兰花：含有效防晒成分
　　富含锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素有助于皮肤免受氧化损伤。西兰花还含有莱菔硫烷，是一种有效的防晒成分，还可能有助于保持胶原蛋白水平。
　　6.亚麻籽：有助于抚平细纹
　　富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善斑点，抚平细纹。
　　7.核桃：有助于对抗皮肤炎症
　　核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症。
　　8.甜椒：富含β-胡萝卜素
　　是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥风险。
　　9.绿茶：改善皮肤红肿粗糙
　　含有强大的抗氧化物－儿茶素，可改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。但要避免与牛奶一起喝。□王晓纯