又累又困打不起精神，食欲缺乏、失眠心烦、疲惫腹胀……“节后综合征”有没有发生在你身上？如果你也是“人回来了，身心还在徘徊”，不妨看看这份健康提示。
　　肠胃受损
　　调脾养胃降体重
　　节后胃口不好，体重上涨，可能是吃“伤”了。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。此外，摄入过多肥腻辛辣的食物，体重猛增的同时，容易导致脾胃受损，内热上火。
　　推荐节后养胃促消化的食物有山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。烹调要以蒸、煮、炖等方法为主，坚持“少盐少油”原则，做到少量多餐，还要少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
　　要食饮有节，调脾养胃。减糖减油减负荷、少量多餐七分饱、细软清淡易消化、细嚼慢咽腹部摩。
　　此外，过节油脂摄入太多，加上各种零食的摄入量大增，要注重肠道的排毒。每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，还可以加少量蜂蜜、食盐。
　　春节期间，大家有很多闲暇时间，不仅胃肠负担重，体重也处于“黄金上涨期”。不论胖瘦，都应根据个人情况恢复运动，比如每天走7000步、跳健身操等。
　　睡眠紊乱
　　科学手段缓痛点
　　如果节后失眠多梦，可能是玩得太累了。玩乐过度会扰乱人体正常的生物钟，造成植物神经紊乱，从而出现睡眠紊乱，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。
　　为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，可缓解睡眠紊乱和疲劳。比如在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；睡前不要做任何动脑活动，不要谈论让人兴奋的事情；睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松等等。
　　对于长假的“低头族”和“久坐族”，针对颈肩部酸痛，可提拿颈项部、肩部10到15次，按揉风池穴、肩颈穴、合谷穴和后溪穴各3分钟，有通经止痛的效果；出现腰背部疼痛时，可点按手部的腰痛穴及下肢委中穴，均以局部酸痛但能耐受为度。还可采取一些针对性的锻炼方法，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。
　　心理不适
　　积极适应解忧伤
　　如果节后坐在办公桌前长时间发愣，手脚发软、浑身无力、头昏脑涨，可能还没做好上班的准备。假期是轻松愉快的，节后部分人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理上的不适应。
　　节后有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题，建议从生活到作息时间积极作出相应调整。应有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。可以静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
　　刚返岗上班不宜安排高强度和太紧张的工作，要平稳过渡。可以和同事朋友分享节日趣事，聆听舒缓的轻音乐等以缓冲心绪，多给予自我积极的心理暗示。
　　专家认为，要保持良好的心态，适当给自己增加一些文娱活动，培养自己的一些兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖；如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，做点事情，如和朋友交流、适量运动等，那些消极的、不良的情绪自然而然地会减少。据《光明日报》