讲究养生的人大多知道“子午觉”。但国内外有关午睡与健康的诸多研究却得出了相反的结论。比如，2022年底发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结果显示，午睡与威胁我国居民健康的主要慢性病存在正相关关系。
　　慢病未必是午睡导致的
　　研究发现，午睡多的人患慢性病也多，且常年午睡与慢性病相关性更高。其中，与夏季午睡有关的慢性病，按相关性由小到大分别为高血压、冠心病、慢性肝病、糖尿病；与常年午睡有关的慢性病，按相关性由小到大分别为高血压、慢性阻塞性肺疾病、慢性肝病、糖尿病、脑卒中和冠心病。
　　上述结论似乎与我们的一般认知相悖，却并不鲜见。中国医科大学发表在《睡眠研究杂志》的研究则发现，相比不午睡者，午睡者脑卒中风险增加47%，午睡时间每增加10分钟，卒中风险增加3%。
　　学界也不乏午睡有益健康的研究。《中华医学会杂志》《睡眠》《工业健康》杂志都曾刊登研究论文，表明午睡具有辅助降血压、巩固记忆、恢复反应能力、改善情绪状态等积极作用。
　　“抛开夜间睡眠谈午睡是不对的。”专家表示，每个人午睡的原因不同。比如，有年轻人因熬夜导致夜间睡眠不足，不得不在中午补觉以恢复精力；也有老年人晚上正常上床睡觉，白天却依旧犯困，总想打盹。这两种情况就不能一概而论。前者通常不会对身体造成负面影响，后者则可能与老人本就患有慢性病相关。
　　长午睡累人 短午睡解乏
　　专家认为，鉴于午睡对不同人的不同作用，是否午睡应当因人因情况而异。本就夜间睡眠质量不佳的老年人，应尽可能减少午睡，以免加重昼夜作息紊乱，影响健康。
　　在午睡时间上，专家们大多持有相似的看法，即时间不宜过长。睡眠分为深睡眠和浅睡眠。其中，深睡眠对人的精神状态至关重要，在此期间，脑力和体力会得到彻底的休息、放松和恢复。但人们夜间正常睡眠有固定节律，一般是先进入浅睡眠期，再进入深睡眠期，而后回到浅睡眠期，如此反复直至早上醒来。午休的一两个小时，通常不足以保证人们度过一个完整的深睡眠期，若在中途被打断，身心反而会感觉更疲乏。因此，最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡得太多，影响到晚间睡眠，还可以通过浅睡眠达到基本的“充电”目的，即便中途被闹铃叫醒，也不会感觉精神不济。
　　需要注意的是，午饭后最好适当活动一会儿再睡。当胃内充满食物时，大量血液流向胃肠道，立刻入睡可能会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更疲劳。饭后立即午睡还可能影响体内葡萄糖的利用，导致血糖升高。
　　午睡环境以舒适为宜，若有平躺休息的条件，尽量平卧午睡；若是没条件，借助软靠垫，在椅子上稍微打个盹也未尝不可。
　　□张芳